小腿抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即將抽筋的腿伸直，用手抓住腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的肌肉放松?？芍貜?fù)進(jìn)行直到疼痛緩解。日?？啥嘧鲂⊥群髠?cè)肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，如靠墻踮腳尖練習(xí)，有助于預(yù)防抽筋發(fā)作。

2、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合從跟腱向膝蓋方向的揉捏按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。洗澡時(shí)用溫水沖淋小腿也有類似效果。注意避免燙傷皮膚。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂、缺鈣可能誘發(fā)肌肉痙攣?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。嚴(yán)重缺鈣者需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等鈣劑。

4、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持足尖向下的姿勢(shì)，可在膝蓋下墊枕頭保持小腿肌肉放松。選擇軟硬適中的床墊，夜間注意腿部保暖，防止受涼導(dǎo)致肌肉緊張。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作的抽筋可能與腰椎疾病、下肢血管病變等有關(guān)。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)抽筋需排查周圍神經(jīng)病變。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。中老年人需定期檢測(cè)骨密度，孕婦及慢性病患者出現(xiàn)頻繁抽筋應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。注意保持均衡飲食，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，有助于鈣質(zhì)吸收。冬季注意腿部保暖，睡眠時(shí)穿寬松棉襪防止足部受涼誘發(fā)抽筋。