孕7個(gè)月便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、定時(shí)排便、腹部按摩、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期便秘通常由激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)改變、活動(dòng)減少、補(bǔ)鐵劑副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可每日食用30-40克膳食纖維。推薦選擇西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物，搭配奇亞籽或亞麻籽泡水飲用。同時(shí)每日飲水不少于1.5升，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。需注意纖維補(bǔ)充應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增量導(dǎo)致腹脹。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善腸道功能，建議選擇孕婦瑜伽、散步、游泳等安全項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松衣物，避免久站久坐，每1小時(shí)改變體位。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，如出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止。臥床時(shí)可做踝泵運(yùn)動(dòng)，即反復(fù)勾腳尖動(dòng)作，每次10-15分鐘。

3、定時(shí)排便

建立固定排便反射有助于改善便秘，建議早餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便。選擇高度適宜的坐便器，雙腳墊小板凳使膝關(guān)節(jié)高于髖部。排便時(shí)避免過(guò)度用力，每次如廁不超過(guò)5分鐘?？膳浜仙詈粑?xùn)練，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，重復(fù)10次為一組。

4、腹部按摩

順時(shí)針環(huán)形按摩腹部能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，取仰臥位屈膝，用掌心從右下腹開始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸方向按摩。手法需輕柔，每次5-10分鐘，每日2-3次。按摩前可涂抹少量橄欖油，避開子宮位置。若按摩時(shí)出現(xiàn)胎動(dòng)頻繁或腹痛應(yīng)停止操作。

5、遵醫(yī)囑用藥

頑固性便秘需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等安全藥物。禁用含番瀉葉、蘆薈等刺激性瀉藥。若合并痔瘡出血，可短期使用復(fù)方角菜酸酯栓。用藥期間需監(jiān)測(cè)胎心及宮縮情況，出現(xiàn)腹瀉或腹痛需立即停藥就醫(yī)。

孕期便秘護(hù)理需注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒緊張。每日可飲用1-2杯溫?zé)岬姆涿鬯蛩崮蹋悄虿≡袐D需控制攝入量。如出現(xiàn)持續(xù)3天未排便、劇烈腹痛、便血或胎動(dòng)異常，應(yīng)及時(shí)就診產(chǎn)科和消化科。記錄排便日記有助于醫(yī)生評(píng)估，包括排便頻率、糞便性狀及伴隨癥狀等。妊娠晚期建議采用左側(cè)臥位休息，減輕子宮對(duì)直腸的壓迫。