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腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉才好

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腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需遵循無(wú)痛原則并循序漸進(jìn)。

1、核心肌群訓(xùn)練

重點(diǎn)強(qiáng)化腹橫肌與多裂肌，采用仰臥抬腿、死蟲(chóng)式等動(dòng)作，每日2組每組10-15次。肌肉力量增強(qiáng)可減輕椎間盤(pán)壓力，改善腰椎穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)需保持腰部貼緊墊面，避免代償性弓腰。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次每次20-30分鐘。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)滲透，同時(shí)避免跑步等沖擊性動(dòng)作造成的髓核進(jìn)一步突出。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%以下。

3、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

通過(guò)靠墻站立、骨盆傾斜練習(xí)糾正不良體態(tài)，每日3次每次5分鐘。長(zhǎng)期保持正確坐姿和站姿能降低椎間盤(pán)后緣壓力，特別適合久坐人群。辦公時(shí)可使用腰椎支撐墊輔助維持生理曲度。

4、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)向行走等動(dòng)作，每周2-3次。水溫維持在28-32℃可放松肌肉，水的阻力能安全增強(qiáng)腰背肌力。注意避免突然轉(zhuǎn)身或跳躍動(dòng)作。

5、牽引輔助鍛煉

在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用牽引帶進(jìn)行被動(dòng)拉伸，隔日1次。適度牽引可增大椎間隙，緩解神經(jīng)根壓迫。家庭鍛煉時(shí)可采取仰臥位雙腿屈曲抱膝的自我牽引替代。

鍛煉期間應(yīng)佩戴腰部護(hù)具保護(hù)，睡硬板床時(shí)在膝下墊枕保持腰椎曲度，避免提重物超過(guò)5公斤。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止鍛煉并就醫(yī)，急性發(fā)作期須臥床休息配合微波理療。日?？裳a(bǔ)充鈣片和維生素D促進(jìn)骨骼健康，建議每鍛煉45分鐘起身活動(dòng)5分鐘預(yù)防肌肉僵硬。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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腰椎間盤(pán)突出鍛煉
腰椎間盤(pán)突出患者，可以在瑜伽墊上做抬腿運(yùn)動(dòng)和仰臥屈膝，這兩項(xiàng)鍛煉方法都可以緩解腰突癥的不適癥狀。另外，也可通過(guò)四足支撐鍛煉腰部肌肉；通過(guò)空中蹬自行車(chē)來(lái)緩解腰部疼痛感。
腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉
腰椎間盤(pán)突出患者一般可以鍛煉，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。急性發(fā)作期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，緩解期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練。
腰椎間盤(pán)突出該怎么鍛煉
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腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉
腰椎間盤(pán)突出癥是一種比較常見(jiàn)的疾病，這種疾病主要發(fā)生在中老年人身上。對(duì)于患有這種疾病的患者應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)而起到緩解腰椎間盤(pán)突出癥的作用，而且還可以加強(qiáng)腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增強(qiáng)。生活中對(duì)于適合這種疾病的癥狀有很多比如游泳，慢跑等等。對(duì)于這種疾病在治療期間要注意使用硬板床。
腰椎間盤(pán)突出能鍛煉嗎
腰椎間盤(pán)突出患者通常能鍛煉，但需根據(jù)病情選擇合適運(yùn)動(dòng)方式。急性發(fā)作期應(yīng)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，緩解期可進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練。
如何鍛煉腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引療法、水中運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。腰椎間盤(pán)突出通常與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤(pán)退變、外傷等因素有關(guān)。
腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該怎樣鍛煉
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