久站腳后跟疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、穿戴合適鞋具、進(jìn)行足部拉伸、物理治療、藥物治療等方式緩解。久站腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、足部結(jié)構(gòu)異常、跟骨滑囊炎、跟腱炎等原因引起。

一、調(diào)整姿勢(shì)

調(diào)整站立和行走姿勢(shì)是緩解足跟壓力的基礎(chǔ)方法。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一站立姿勢(shì)，可以嘗試將身體重心在雙腳之間交替轉(zhuǎn)移，或進(jìn)行小幅度的原地踏步。工作中若需久站，可間歇性將一只腳踩在矮凳上，以放松小腿后側(cè)肌肉和足底筋膜。正確的姿勢(shì)有助于均勻分布足部壓力，減少對(duì)腳跟區(qū)域的集中沖擊，從而緩解疼痛。日常行走時(shí)，應(yīng)注意邁步幅度不宜過(guò)大，腳跟落地要輕。

二、穿戴合適鞋具

選擇支撐性和緩沖性良好的鞋具至關(guān)重要。建議穿著鞋跟有一定高度、鞋底柔軟且有足弓支撐的鞋子，避免穿平底鞋、人字拖或鞋底過(guò)硬的鞋子?？梢栽谛瑑?nèi)放置專用的足跟墊或具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，這些輔具能有效吸收震蕩，減輕足底筋膜在起步時(shí)的牽拉力，為腳跟提供額外的緩沖和保護(hù)。對(duì)于因工作原因必須穿特定鞋款的情況，更應(yīng)重視鞋墊的配置。

三、進(jìn)行足部拉伸

針對(duì)性的拉伸練習(xí)能有效放松緊張的足底筋膜和小腿肌肉。常見(jiàn)的方法包括面向墻壁站立，將疼痛一側(cè)的腿向后伸展，保持腳后跟貼地，膝蓋伸直，身體前傾直到感覺(jué)小腿后方有牽拉感。也可以坐在椅子上，用毛巾套住前腳掌，向身體方向緩慢拉拽，以拉伸足底。每天重復(fù)數(shù)次，尤其在長(zhǎng)時(shí)間站立后和早晨起床前進(jìn)行，有助于改善筋膜彈性，減輕晨起第一步的劇痛。

四、物理治療

物理治療是重要的醫(yī)療干預(yù)手段。治療師可能會(huì)采用超聲波、沖擊波等儀器進(jìn)行局部治療，以促進(jìn)炎癥吸收和組織修復(fù)。手法治療如深度按摩可以松解足底及小腿的緊張肌肉和筋膜。治療師還會(huì)指導(dǎo)進(jìn)行更專業(yè)的肌力訓(xùn)練，例如用腳趾抓毛巾、提踵等，以增強(qiáng)足部?jī)?nèi)在肌的力量和穩(wěn)定性。規(guī)范的物理治療療程能從根本上改善足部生物力學(xué)問(wèn)題，緩解慢性疼痛。

五、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，主要用于控制炎癥和疼痛。若疼痛與足底筋膜炎、跟腱炎等炎癥有關(guān)，通常表現(xiàn)為腳跟底部或后方的刺痛、灼熱感，尤其在休息后開(kāi)始活動(dòng)時(shí)加重。醫(yī)生可能會(huì)建議使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊，以減輕局部炎癥。對(duì)于疼痛劇烈的局部點(diǎn)，醫(yī)生也可能考慮進(jìn)行局部封閉注射治療。須遵醫(yī)囑使用，不可自行長(zhǎng)期服藥。

出現(xiàn)久站腳后跟疼后，除了上述針對(duì)性處理，日常護(hù)理同樣重要。應(yīng)合理安排工作與休息，避免連續(xù)數(shù)小時(shí)站立，中間穿插坐位休息?；丶液罂捎脺厮菽_，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？刂企w重也能顯著減輕足部負(fù)荷。選擇柔軟、平整的路面進(jìn)行步行鍛煉，避免在堅(jiān)硬或不平的地面長(zhǎng)時(shí)間行走。如果疼痛持續(xù)不緩解、加重或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)X光、超聲等檢查明確診斷，排除應(yīng)力性骨折、腫瘤等其他問(wèn)題，并接受系統(tǒng)治療。