晚上10點(diǎn)的正常血壓范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓受測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、活動(dòng)水平等因素影響。

血壓在一天中會(huì)呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化，通常夜間睡眠時(shí)血壓較白天降低10-20毫米汞柱。晚上10點(diǎn)屬于夜間血壓下降階段，此時(shí)收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱屬于理想狀態(tài)。若測(cè)量前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用咖啡或處于緊張情緒，可能出現(xiàn)暫時(shí)性血壓升高。測(cè)量時(shí)應(yīng)靜坐休息5分鐘，避免說(shuō)話或移動(dòng)，使用經(jīng)過(guò)校準(zhǔn)的電子血壓計(jì)或水銀血壓計(jì)。袖帶需與心臟平齊，連續(xù)測(cè)量2-3次取平均值。對(duì)于高血壓患者，夜間血壓下降不足10毫米汞柱可能提示靶器官損害風(fēng)險(xiǎn)增加。長(zhǎng)期夜間血壓超過(guò)130/80毫米汞柱建議就醫(yī)評(píng)估。

日常維持規(guī)律作息有助于血壓穩(wěn)定，建議晚上10點(diǎn)前完成適度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免睡前2小時(shí)攝入高鹽食物和刺激性飲品。保持臥室環(huán)境安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。每周至少監(jiān)測(cè)3次早晚血壓并記錄，發(fā)現(xiàn)持續(xù)異常應(yīng)及時(shí)咨詢心血管內(nèi)科醫(yī)生。高血壓患者需遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不可自行調(diào)整劑量。