失眠癥的癥狀都有哪些
失眠癥的癥狀主要有入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、日間功能障礙、睡眠質(zhì)量下降。
一、入睡困難
入睡困難表現(xiàn)為臥床后超過30分鐘仍無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可能與精神壓力過大、焦慮情緒等因素有關(guān)。長期入睡困難會導(dǎo)致睡眠時間不足，影響次日的精神狀態(tài)。建議通過放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，若癥狀持續(xù)可尋求專業(yè)幫助。
二、睡眠維持障礙
睡眠維持障礙指夜間頻繁醒來或醒后難以再次入睡，常見于睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病患者。這類癥狀會破壞睡眠連續(xù)性，導(dǎo)致深睡眠時間減少?；颊咝栳槍υl(fā)病進(jìn)行治療，如使用持續(xù)正壓通氣設(shè)備或藥物干預(yù)。
三、早醒
早醒表現(xiàn)為比預(yù)期蘇醒時間提前至少1小時且無法繼續(xù)入睡，多見于抑郁癥患者。這種癥狀會導(dǎo)致總睡眠時間顯著縮短，常伴隨情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)。需要針對情緒問題進(jìn)行心理疏導(dǎo)，必要時遵醫(yī)囑使用抗抑郁藥物。
四、日間功能障礙
日間功能障礙包括注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重等表現(xiàn)，源于夜間睡眠質(zhì)量下降。長期存在會影響工作效率和日常生活，增加事故風(fēng)險。建議通過規(guī)律作息、午間小憩等方式緩解，嚴(yán)重時需進(jìn)行睡眠監(jiān)測評估。
五、睡眠質(zhì)量下降
睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)為睡眠淺、多夢或醒后無清醒感，可能與疼痛性疾病、藥物副作用等因素有關(guān)。即使睡眠時長足夠，仍會感到精神不振。需要排查身體疾病因素，調(diào)整可能導(dǎo)致睡眠干擾的藥物，并改善睡前習(xí)慣。
失眠癥患者需建立規(guī)律的作息時間，避免午后攝入咖啡因，睡前不宜過度使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜，溫度適宜?？蓢L試冥想、溫水浴等放松方式，若自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀持續(xù)超過一個月，建議至睡眠專科門診進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估，根據(jù)病因采用認(rèn)知行為療法或藥物干預(yù)。日常飲食可適量增加富含色氨酸的小米、牛奶等食物，但不宜睡前過量進(jìn)食。
