坐久了背痛的原因是什么
坐久了背痛可能與肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。長期保持同一姿勢(shì)容易導(dǎo)致肌肉緊張和血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)疼痛。
1、肌肉勞損
長時(shí)間保持坐姿會(huì)使背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致乳酸堆積和局部血液循環(huán)受阻。肌肉勞損引起的背痛通常表現(xiàn)為酸脹感，活動(dòng)后可能緩解。建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)幫助放松肌肉。
2、椎間盤突出
久坐會(huì)增加腰椎間盤壓力，可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂和髓核突出。椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)放射性疼痛或麻木感。這種情況需要避免久坐，可使用腰椎牽引帶輔助支撐，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物緩解癥狀。
3、骨質(zhì)疏松
骨量減少會(huì)使椎體承重能力下降，久坐時(shí)脊椎受壓易產(chǎn)生疼痛。骨質(zhì)疏松多見于中老年人，可能伴隨身高變矮或駝背。日常需補(bǔ)充鈣劑和維生素D，嚴(yán)重時(shí)可使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物。
4、脊柱側(cè)彎
脊柱結(jié)構(gòu)性畸形會(huì)使兩側(cè)肌肉受力不均，久坐時(shí)癥狀加重。輕度側(cè)彎可通過矯正坐姿和核心肌群鍛煉改善，嚴(yán)重側(cè)彎可能需要佩戴矯形支具或接受脊柱矯形手術(shù)。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
這種自身免疫性疾病會(huì)導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)炎癥和僵硬，久坐后起身時(shí)疼痛明顯。早期表現(xiàn)為晨僵，后期可能出現(xiàn)脊柱活動(dòng)受限。確診后需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、依那西普注射液等藥物控制病情。
預(yù)防久坐引起的背痛需注意保持正確坐姿，選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕提供支撐。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行簡單的腰部旋轉(zhuǎn)和伸展運(yùn)動(dòng)。日?？杉訌?qiáng)腰背肌鍛煉，如游泳、平板支撐等，避免突然搬重物。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木、大小便異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重脊柱病變。
