小學(xué)生預(yù)防近視眼可通過(guò)控制用眼時(shí)間、保持正確讀寫姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)近距離用眼不超過(guò)40分鐘，課間休息時(shí)遠(yuǎn)眺窗外或閉眼放松。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，非學(xué)習(xí)目的屏幕時(shí)間每天不超過(guò)1小時(shí)。夜間閱讀需保證環(huán)境光線充足，避免在昏暗環(huán)境下用眼。

2、保持正確姿勢(shì)

讀寫時(shí)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)：胸部距桌沿一拳，眼睛距書本一尺，握筆處距筆尖一寸。不要躺著或趴著看書，課桌椅高度應(yīng)與身高匹配。使用電子設(shè)備時(shí)，屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米。

3、增加戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。課間應(yīng)離開(kāi)教室活動(dòng)，周末可進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需要遠(yuǎn)近交替用眼的項(xiàng)目。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，不必刻意追求強(qiáng)光照。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等花青素含量高的食物?？刂铺鹗硵z入，高糖飲食可能影響鞏膜膠原代謝。保證充足蛋白質(zhì)攝入，有助于眼球壁發(fā)育。

5、定期視力檢查

每學(xué)期至少進(jìn)行1次專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立視力健康檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)就醫(yī)，排除假性近視可能。驗(yàn)配眼鏡需經(jīng)散瞳驗(yàn)光確認(rèn)度數(shù)，避免過(guò)度矯正。視力正常者也應(yīng)每年檢查，早期發(fā)現(xiàn)屈光變化趨勢(shì)。

家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子制定規(guī)律的作息時(shí)間表，確保每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼壓升高。創(chuàng)造良好的家庭用眼環(huán)境，書桌應(yīng)靠窗擺放保證自然采光，夜間使用色溫4000K左右的護(hù)眼臺(tái)燈。鼓勵(lì)孩子參與羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。學(xué)校方面建議推廣護(hù)眼操，每節(jié)課后做1分鐘眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，定期調(diào)整學(xué)生座位。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼等異常行為時(shí)，應(yīng)及時(shí)帶孩子到眼科進(jìn)行專業(yè)檢查。