戒煙后的失眠維持多久
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戒煙后的失眠一般會維持1-4周，具體時(shí)間與個(gè)體差異、煙齡長短、戒煙方式等因素有關(guān)。
戒煙初期1-2周內(nèi)失眠癥狀較常見，由于尼古丁戒斷導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，可能伴隨入睡困難、夜間易醒等問題。此時(shí)身體正在適應(yīng)無尼古丁狀態(tài)，多數(shù)人通過規(guī)律作息、睡前熱飲等方式可逐漸緩解。部分煙齡較長或突然戒斷者可能持續(xù)3-4周，與多巴胺受體恢復(fù)速度相關(guān)，但睡眠質(zhì)量通常呈漸進(jìn)式改善。若失眠超過1個(gè)月仍未減輕，需考慮是否存在焦慮等共病問題。
建議保持臥室環(huán)境安靜黑暗，避免午后攝入咖啡因，晚餐選擇小米粥等富含色氨酸的食物。白天適度進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動。若失眠影響日間功能，可就醫(yī)評估是否需要短期非苯二氮?類助眠藥物干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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