孩子5歲正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，對鈣質(zhì)需求較高，但通常無須刻意服用鈣片，日常飲食中增加奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物即可滿足需求。若存在挑食、生長過快或醫(yī)生確認(rèn)缺鈣等情況，可遵醫(yī)囑選擇葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3顆粒、乳酸鈣顆粒、醋酸鈣顆粒、枸櫞酸鈣片等適合兒童的鈣劑。補鈣同時需配合戶外活動、充足睡眠和維生素D補充，以促進鈣吸收。

一、食物

1、奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且鈣磷比例適宜人體吸收。奶制品中的乳糖和維生素D能進一步幫助鈣質(zhì)在腸道內(nèi)轉(zhuǎn)化利用，促進骨骼礦化。建議每日飲用300-400毫升牛奶或等量酸奶，選擇無添加糖的天然奶酪切片作為加餐，避免因糖分?jǐn)z入影響食欲和鈣代謝。

2、豆制品

豆腐、豆干、豆?jié){等豆制品富含植物性鈣質(zhì)，每100克北豆腐可提供138毫克鈣，且含有大豆異黃酮有助于骨細(xì)胞活性維持。制作過程中添加食用石膏或鹵水的豆制品鈣含量更高，如香干含鈣量可達每100克300毫克。建議每周安排3-4次豆制品餐食，可將嫩豆腐加入蛋羹蒸制，或把豆干切丁拌入米飯，提高孩子接受度。

3、深綠色蔬菜

西蘭花、油菜、菠菜等深綠色蔬菜含有較多生物可利用鈣，同時富含維生素K參與骨鈣素合成。其中羽衣甘藍每100克含鈣150毫克，薺菜鈣含量達294毫克。烹飪時建議先焯水去除部分草酸，避免影響鈣質(zhì)吸收?？蓪⑹卟饲兴榛烊肴馔杌虻俺达?，每日保證100-150克蔬菜攝入，培養(yǎng)孩子均衡飲食習(xí)慣。

4、堅果種子

芝麻醬、杏仁、奇亞籽等堅果種子類食物是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，黑芝麻每100克含鈣量高達780毫克?？蓪⒅ヂ獒u稀釋后拌面條，或?qū)⑵鎭喿鸭尤胨崮探菔秤?。注意選擇無鹽版本，每日控制在一湯匙以內(nèi)，防止脂肪攝入過量。需研磨成糊狀或粉末給幼兒食用，避免嗆噎風(fēng)險。

5、海產(chǎn)品

小魚干、蝦皮、海帶等海產(chǎn)品含鈣量突出，每100克蝦皮含鈣991毫克，且含有維生素D促進吸收?？蓪⑽r皮研磨成粉代替食鹽調(diào)味，小魚干烘烤后碾碎撒在粥中。注意選擇低鈉產(chǎn)品，每周食用2-3次，對海鮮過敏的兒童應(yīng)避免食用。同時海產(chǎn)品富含鋅元素，對生長發(fā)育有多重益處。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液適用于鈣缺乏癥引起的生長發(fā)育遲緩，該劑型溶解性好且對胃腸刺激小。其主要成分葡萄糖酸鈣在酸性環(huán)境中易離解為鈣離子，生物利用度較高。服用時應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑按體重計算劑量，避免與含草酸豐富的食物同服?？赡芤疠p微便秘，配合足量飲水可緩解。

2、碳酸鈣D3顆粒

碳酸鈣D3顆粒用于防治維生素D缺乏性佝僂病伴鈣缺乏，其中碳酸鈣含鈣量達40%，配合維生素D3增強吸收。該劑型適合混入果汁或輔食中使用，但需注意與奶制品間隔兩小時服用。胃酸分泌不足的兒童可能影響吸收，建議隨餐服用提高生物利用度。長期使用需監(jiān)測血鈣水平。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒適用于輕度鈣缺乏的輔助治療，其鈣含量約為13%，溶解度較高且在腸道內(nèi)吸收不依賴胃酸。乳酸鈣在代謝過程中產(chǎn)生的乳酸可促進鈣鹽溶解，適合胃腸功能較弱的兒童。該劑型常添加果味劑改善口感，但需注意控制單次攝入量，避免影響正餐食欲。

4、醋酸鈣顆粒

醋酸鈣顆粒用于需要限制磷攝入的缺鈣兒童，如慢性腎功能不全患兒。該藥物在腸道內(nèi)與磷酸根結(jié)合形成不溶性鹽排出，既能補鈣又可降血磷。其鈣含量約25%，生物利用度較碳酸鈣提高。服用時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免與其他礦物質(zhì)補充劑同時使用，需定期檢測電解質(zhì)平衡。

5、枸櫞酸鈣片

枸櫞酸鈣片適合胃酸缺乏或服用抑酸藥物的缺鈣兒童，該劑型在空腹?fàn)顟B(tài)下也能良好吸收。枸櫞酸鈣不會加重便秘癥狀，且能抑制腎結(jié)石形成。對于5歲兒童可將片劑碾碎后與水混合服用，但需注意完整吞服能力訓(xùn)練。該藥物可能與某些抗生素相互作用，使用前應(yīng)告知醫(yī)生正在服用的所有藥物。

家長需知單純補鈣并不能直接促進長高，身高增長依賴生長激素、甲狀腺激素等多重因素協(xié)調(diào)作用。建議每日保證1-2小時戶外活動接受陽光照射，促進體內(nèi)維生素D合成。睡眠期間生長激素分泌達高峰，5歲兒童每日應(yīng)保持10-13小時優(yōu)質(zhì)睡眠。定期監(jiān)測身高體重百分位曲線，若持續(xù)低于第三百分位或年增長不足5厘米，應(yīng)及時就診兒科內(nèi)分泌科評估生長狀況。飲食方面注意鈣磷比例維持在2：1，過多磷酸鹽飲料會阻礙鈣吸收，養(yǎng)成飲用白開水替代甜飲料的習(xí)慣更有助于骨骼健康。