明明很困卻翻來覆去睡不著
明明很困卻翻來覆去睡不著可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)，即使身體疲勞也難以入睡。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時可尋求心理咨詢。長期壓力可能伴隨心悸、頭痛等癥狀，需警惕焦慮癥或抑郁癥。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺過長或作息不規(guī)律會擾亂生物鐘。建議固定就寢時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止接觸藍(lán)光。持續(xù)紊亂可能發(fā)展為慢性失眠。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素會干擾睡眠啟動。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。部分人群對電磁場敏感，需遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致入睡困難，常伴相應(yīng)癥狀如肢體酸脹、多汗等。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片，不寧腿綜合征可使用普拉克索片。
5、藥物影響
某些降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的飲品可能影響睡眠。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間，避免傍晚后飲用咖啡、濃茶。長期使用安眠藥者可能出現(xiàn)反彈性失眠。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，每日保持適度運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動，晚餐選擇易消化食物如小米粥、香蕉等富含色氨酸的食材，臥室布置以簡潔溫馨為主，可嘗試薰衣草精油香薰輔助放松。若調(diào)整2-4周仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。
