運(yùn)動后頭暈想吐可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣或中暑等因素有關(guān)。建議立即停止運(yùn)動并補(bǔ)充水分和能量，若癥狀持續(xù)或加重需及時就醫(yī)。

運(yùn)動后頭暈想吐常見于運(yùn)動強(qiáng)度超過身體承受能力時。劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致血液集中流向肌肉，腦部供血暫時不足引發(fā)頭暈。同時大量出汗未及時補(bǔ)水可能造成電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)惡心感。運(yùn)動前未充分進(jìn)食容易引起血糖波動，空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動30分鐘以上就可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。高溫高濕環(huán)境中運(yùn)動可能干擾體溫調(diào)節(jié)，初期表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦０殡S嘔吐感。部分人群快速變換體位時，如跑步后突然停下，會因?yàn)檠獕赫{(diào)節(jié)延遲出現(xiàn)眼前發(fā)黑和反胃癥狀。

一、低血糖

運(yùn)動消耗大量血糖儲備，當(dāng)血糖低于3.9mmol/L時會出現(xiàn)冷汗、手抖、頭暈等癥狀。建議運(yùn)動前1小時進(jìn)食全麥面包等慢吸收碳水，運(yùn)動中每30分鐘補(bǔ)充含糖運(yùn)動飲料。隨身攜帶葡萄糖片可快速緩解癥狀，糖尿病患者運(yùn)動需密切監(jiān)測血糖。

二、脫水

出汗量超過體重2%時會出現(xiàn)口渴、尿量減少等脫水征兆。運(yùn)動前后稱體重差值可估算失水量，每丟失1公斤體重需補(bǔ)充1.5升電解質(zhì)水。避免一次性大量飲水，應(yīng)每15分鐘飲用150-200毫升含鈉鉀的淡鹽水。

三、體位性低血壓

突然停止運(yùn)動會使下肢血液回流減少，收縮壓下降20mmHg以上可引發(fā)腦缺血。運(yùn)動結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘慢走過渡，起身時扶靠支撐物。存在自主神經(jīng)病變者需穿戴加壓襪，必要時使用鹽酸米多君片改善血管張力。

四、過度換氣

快速呼吸會降低血液二氧化碳濃度，引發(fā)呼吸性堿中毒。表現(xiàn)為口周麻木、手足抽搐伴惡心?？捎眉埓肿】诒腔匚舫鰵怏w，通過腹式呼吸將頻率控制在每分鐘12次以下。焦慮人群可訓(xùn)練膈肌呼吸模式。

五、中暑先兆

體溫超過38℃時出現(xiàn)頭痛、惡心等熱應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用冷水擦拭頸動脈和腹股溝。運(yùn)動前2小時飲用500毫升冷水，每15分鐘補(bǔ)充150毫升水。選擇透氣速干面料服裝，避免11：00-15：00高溫時段運(yùn)動。

運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈嘔吐時應(yīng)立即平臥抬高下肢，松開領(lǐng)口保持呼吸道通暢。測量脈搏和血壓，記錄癥狀持續(xù)時間?；謴?fù)進(jìn)食后選擇香蕉、燕麥等富鉀鎂食物，24小時內(nèi)避免再次劇烈運(yùn)動。中老年人群反復(fù)發(fā)作需排查心律失?；蝾i動脈狹窄，青少年要警惕運(yùn)動誘發(fā)偏頭痛。建議建立運(yùn)動日志記錄強(qiáng)度、時長與環(huán)境因素，幫助醫(yī)生判斷誘因。