什么是肌肉疲勞感
肌肉疲勞感是指肌肉在持續(xù)或重復(fù)收縮后出現(xiàn)的暫時(shí)性力量下降、酸痛或活動(dòng)能力減弱的現(xiàn)象，通常由乳酸堆積、能量代謝失衡或肌纖維微損傷等因素引起。
肌肉疲勞感可分為急性與慢性兩類。急性肌肉疲勞多發(fā)生在單次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，表現(xiàn)為局部肌肉酸痛、僵硬，伴隨收縮力量下降，一般休息數(shù)小時(shí)至兩天可自行緩解。慢性肌肉疲勞則與長(zhǎng)期過度使用有關(guān)，如運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練綜合征，癥狀持續(xù)超過72小時(shí)，可能合并睡眠障礙、情緒波動(dòng)等全身表現(xiàn)。從生理機(jī)制看，肌肉疲勞涉及能量底物耗竭、電解質(zhì)紊亂、自由基積累等多重因素。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原分解產(chǎn)生乳酸，當(dāng)清除速率低于生成速率時(shí)，氫離子堆積會(huì)抑制肌鈣蛋白與鈣離子結(jié)合，直接削弱肌肉收縮效率。同時(shí)，鉀離子外流導(dǎo)致的細(xì)胞膜去極化會(huì)阻礙動(dòng)作電位傳導(dǎo)，進(jìn)一步降低神經(jīng)肌肉接頭的信號(hào)傳遞效能。
特殊情況下，肌肉疲勞感可能是某些疾病的預(yù)警信號(hào)。甲狀腺功能減退癥患者因基礎(chǔ)代謝率降低，常出現(xiàn)不明原因的肌肉疲乏；多發(fā)性肌炎會(huì)引起肌纖維炎癥性破壞，表現(xiàn)為進(jìn)行性肌無力伴壓痛；電解質(zhì)紊亂如低鉀血癥可導(dǎo)致肌肉興奮性異常，引發(fā)疲勞性抽搐。部分藥物副作用如他汀類調(diào)脂藥也可能誘發(fā)肌痛和乏力。若疲勞感持續(xù)超過兩周，或伴隨發(fā)熱、體重下降、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀，需考慮纖維肌痛綜合征、慢性疲勞綜合征等病理狀態(tài)。
日常預(yù)防肌肉疲勞需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度階梯式增加，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與拉伸，補(bǔ)充含電解質(zhì)的功能飲料。力量訓(xùn)練后48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行冷熱交替敷貼，促進(jìn)局部血液循環(huán)。飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌纖維修復(fù)，如雞蛋清、乳清蛋白等。若疲勞感伴隨肌紅蛋白尿或肢體腫脹，提示可能存在橫紋肌溶解癥，須立即就醫(yī)處理。
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