喝肌酸后出現(xiàn)拉肚子可能是正常反應(yīng)，也可能是身體不適應(yīng)或過量攝入導(dǎo)致。肌酸補(bǔ)充劑在合理劑量下通常不會(huì)引起腹瀉，但個(gè)體差異和服用方式可能影響胃腸反應(yīng)。

肌酸是一種天然存在于肌肉中的物質(zhì)，補(bǔ)充外源性肌酸有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。部分人群初次服用時(shí)可能出現(xiàn)胃腸不適，這與肌酸的滲透壓較高或空腹服用有關(guān)。建議從小劑量開始逐步增加，并搭配足量水分稀釋。若腹瀉伴隨腹痛或持續(xù)超過3天，需考慮是否存在乳糖不耐受或?qū)μ砑觿?a href="http://www.028tfnet.cn/k/h07x57ryk2y0vrt.html" target="_blank">過敏。選擇無添加劑的純肌酸產(chǎn)品可降低過敏風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)整服用時(shí)間為餐后或分次服用也能減少刺激。

少數(shù)情況下腹瀉可能與肌酸質(zhì)量或儲(chǔ)存不當(dāng)有關(guān)。受潮結(jié)塊的肌酸可能滋生細(xì)菌，開封后需密封避光保存。避免與咖啡因同服可減少腸道蠕動(dòng)加速。長期大劑量服用可能干擾電解質(zhì)平衡，誘發(fā)水樣便。運(yùn)動(dòng)員在高溫環(huán)境下訓(xùn)練時(shí)更需注意補(bǔ)水補(bǔ)鈉。若調(diào)整服用方式后癥狀未緩解，建議暫停使用并咨詢營養(yǎng)師。

出現(xiàn)腹瀉時(shí)可暫時(shí)停用肌酸觀察癥狀變化，期間注意補(bǔ)充電解質(zhì)溶液防止脫水。恢復(fù)服用時(shí)應(yīng)選擇單水肌酸等易吸收類型，每日總量不超過5克，分2-3次隨餐服用。訓(xùn)練前后避免一次性大劑量攝入，用300毫升以上溫水沖服。日常需觀察排便形態(tài)變化，記錄誘發(fā)腹瀉的具體劑量和時(shí)間點(diǎn)。若伴隨發(fā)熱或血便需立即就醫(yī)排除感染性腸炎。保持飲食清淡，適量攝入酸奶等含益生菌食物有助于維持腸道菌群平衡。