脫發(fā)可能與鐵、鋅、硒、維生素D、生物素等微量元素缺乏有關(guān)。脫發(fā)的原因復(fù)雜多樣，除了營(yíng)養(yǎng)因素，還包括遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、自身免疫性疾病、藥物影響等。

一、鐵

鐵元素參與血紅蛋白的合成，負(fù)責(zé)將氧氣輸送到毛囊。鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，毛囊無(wú)法獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而進(jìn)入休止期，引起脫發(fā)，這種脫發(fā)稱(chēng)為休止期脫發(fā)。日?？蛇m量攝入紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物。若確診為缺鐵性貧血，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，如硫酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等，并治療導(dǎo)致鐵流失的原發(fā)疾病。

二、鋅

鋅在蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂中起關(guān)鍵作用，對(duì)維持毛囊的正常生長(zhǎng)周期至關(guān)重要。鋅缺乏會(huì)影響毛母質(zhì)細(xì)胞的分裂增殖，導(dǎo)致毛發(fā)生長(zhǎng)期縮短，頭發(fā)變得細(xì)軟、脆弱易斷。海鮮、牛肉、堅(jiān)果是鋅的良好來(lái)源。嚴(yán)重的鋅缺乏需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鋅劑，如葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等，以糾正代謝紊亂。

三、硒

硒是重要的抗氧化微量元素，參與甲狀腺激素的代謝。硒缺乏可能影響甲狀腺功能，甲狀腺功能異常是脫發(fā)的常見(jiàn)原因之一。同時(shí)，硒缺乏會(huì)降低機(jī)體抗氧化能力，使毛囊更易受到氧化應(yīng)激損傷。巴西堅(jiān)果、金槍魚(yú)、雞蛋富含硒。補(bǔ)充硒元素應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行，可使用硒酵母片、亞硒酸鈉片等藥物，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致硒中毒。

四、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，維生素D參與調(diào)節(jié)毛囊的生長(zhǎng)周期。維生素D缺乏可能擾亂毛囊從生長(zhǎng)期向休止期的正常轉(zhuǎn)換，導(dǎo)致脫發(fā)。多曬太陽(yáng)是人體合成維生素D的主要方式，食物來(lái)源包括深海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化維生素D的牛奶。對(duì)于缺乏者，醫(yī)生可能建議補(bǔ)充維生素D制劑，如維生素D滴劑、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等。

五、生物素

生物素即維生素B7，是羧化酶的輔酶，參與蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的代謝，對(duì)維持頭發(fā)、皮膚和指甲的健康尤為重要。生物素缺乏雖不常見(jiàn)，但一旦發(fā)生，典型癥狀包括彌漫性脫發(fā)、皮疹和指甲脆弱。蛋黃、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和豆類(lèi)含有生物素。嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生物素補(bǔ)充劑，如生物素片。

應(yīng)對(duì)脫發(fā)，除了關(guān)注潛在的微量元素缺乏，建立健康的生活方式至關(guān)重要。保持均衡飲食，確保攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)。學(xué)會(huì)管理壓力，避免長(zhǎng)期精神緊張，保證充足的睡眠。選擇溫和的洗發(fā)護(hù)發(fā)產(chǎn)品，避免過(guò)度燙染和拉扯頭發(fā)。如果脫發(fā)持續(xù)加重、呈現(xiàn)斑片狀或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往皮膚科就診，進(jìn)行血液檢查、毛囊檢測(cè)等，明確病因后接受針對(duì)性治療，切勿自行盲目大劑量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。