減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤？一日三餐減肥食譜表格圖
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如果你只會(huì)一味的降低熱量，進(jìn)行單一的蘋(píng)果、蔬菜，這樣的減脂餐是失敗的。科學(xué)的減脂餐，不但均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量范圍，還能讓飲食多樣化，烹飪出低熱量又美味菜肴。如何定制一份科學(xué)的減脂餐？有幾個(gè)原則需要遵守。
一、熱量攝入范圍
每天的熱量攝入不能高于身體總代謝，需要讓身體產(chǎn)生足夠的熱量差距。但是，過(guò)度降低熱量容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，饑餓感強(qiáng)烈。每天只攝入少量食物的行為，不容易堅(jiān)持下來(lái)，還會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病，肌肉分解，身體代謝下降，讓你變易胖體質(zhì)。平時(shí)要攝入足夠的熱量保證身體的需要。
二、碳水、蛋白攝入量
減肥期間，除了補(bǔ)充各種高纖維蔬果外，還需要補(bǔ)充適量的碳水主食、蛋白食物，保證身體有足夠的動(dòng)力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。
三、細(xì)嚼慢咽
養(yǎng)成好的吃飯習(xí)慣，你需要放慢吃飯速度，比起吃飯過(guò)快的人，放慢吃飯速度可以降低你的飯量。飯前可以先喝一杯水，先吃蔬菜后吃主食，有助于腸胃蠕動(dòng)，提高胃動(dòng)力。
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