突然睡落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。

1、熱敷

落枕后48小時(shí)內(nèi)可用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)以輕微疼痛為限，禁止快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度拉伸?？膳浜仙詈粑潘杉∪猓咳者M(jìn)行3-4組。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物需避開破損皮膚使用，孕婦及消化道潰瘍患者慎用。若出現(xiàn)皮疹等過(guò)敏反應(yīng)應(yīng)立即停用。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。超短波能深部加熱緩解肌肉痙攣，中頻電療可阻斷痛覺傳導(dǎo)。一般需要5-10次治療，嚴(yán)重者需配合牽引療法矯正頸椎位置。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。仰臥時(shí)枕頭支撐頭部和頸部，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免俯臥姿勢(shì)，睡眠環(huán)境需保持溫暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。

落枕恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)可用毛巾卷支撐頸部。日常注意頸椎保暖，工作間隙每1小時(shí)活動(dòng)頸部，電腦屏幕調(diào)整至眼睛平視高度。長(zhǎng)期反復(fù)落枕或伴隨上肢麻木需排查頸椎病，建議進(jìn)行頸椎MRI檢查。飲食可適當(dāng)增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于肌肉放松。