突然睡落枕可通過熱敷、頸部活動(dòng)、藥物治療、按摩、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、受涼、睡姿不當(dāng)、枕頭不適、頸椎退行性變等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部活動(dòng)

在疼痛可耐受范圍內(nèi)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先做前后點(diǎn)頭動(dòng)作，再左右側(cè)傾，最后左右旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向維持5秒?；顒?dòng)時(shí)需避免突然用力或幅度過大，每日可重復(fù)多次。急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物可通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛和肌肉痙攣。使用前需排除消化道潰瘍等禁忌證。

4、按摩

用拇指指腹輕揉頸部壓痛點(diǎn)，配合拿捏斜方肌上緣，手法需輕柔緩慢。按摩可松解肌肉粘連，促進(jìn)代謝產(chǎn)物清除。注意避免暴力按壓，頸椎病患者需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭維持頸椎生理曲度，避免俯臥位睡眠。推薦采用仰臥位時(shí)枕頭支撐頸曲，側(cè)臥位時(shí)枕頭與肩同高。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸部曲線，羽絨枕需注意定期拍打保持彈性。

落枕期間應(yīng)避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)，注意頸部保暖防止受涼。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，必要時(shí)可佩戴圍巾。若3天后癥狀無緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出等病變。日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，伏案工作每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸部5分鐘。