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腿部肌肉緊張可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動、調(diào)整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解。主要有肌肉疲勞、運(yùn)動損傷、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變、神經(jīng)系統(tǒng)異常等原因。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于緊張部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針環(huán)形按壓，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于久坐久站導(dǎo)致的肌肉僵硬，注意避免皮膚燙傷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅需立即停止。

2、拉伸運(yùn)動

采取坐位前屈拉伸腘繩肌，保持30秒后放松，重復(fù)3-5次。股四頭肌拉伸需單腿站立，用手扳住腳背向臀部貼近。建議在運(yùn)動前后進(jìn)行，可預(yù)防運(yùn)動后延遲性肌肉酸痛。

3、調(diào)整姿勢

避免翹二郎腿或長時間保持蹲姿，辦公時使用腳踏板維持髖關(guān)節(jié)90度屈曲。睡眠時在膝下墊軟枕減輕髂腰肌負(fù)荷，床墊硬度以手掌下壓凹陷2-3厘米為宜。

4、藥物治療

肌肉痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等骨骼肌松弛劑。伴有炎癥時可用雙氯芬酸鈉緩釋片，神經(jīng)性緊張可選甲鈷胺分散片。用藥期間禁止駕駛操作機(jī)械。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科采用中頻電療儀通過1-10kHz電流阻斷痛覺傳導(dǎo)，或使用超聲波治療儀產(chǎn)生機(jī)械振動促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重肌筋膜粘連可行沖擊波治療，通常需要3-5次療程。

日常建議補(bǔ)充含鎂豐富的堅(jiān)果和深綠色蔬菜，每日飲水2000毫升以上避免脫水性肌痙攣。運(yùn)動前后做好15分鐘動態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸，辦公期間每小時起身活動3-5分鐘。選擇鞋跟高度2-3厘米的透氣鞋子，避免穿著人字拖長期行走。若持續(xù)緊張超過72小時或伴隨腫脹發(fā)熱，需及時排查深靜脈血栓等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診