高血壓適合做體育運(yùn)動(dòng)嗎
高血壓患者一般適合做體育運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)病情選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
高血壓患者進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)有助于改善血管彈性、降低外周阻力，從而輔助控制血壓。推薦選擇低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，每周保持3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的50%-70%，可通過(guò)220減去年齡估算最大心率。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少鈉潴留，同時(shí)避免血壓劇烈波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免突然停止活動(dòng)。監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀感受，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止。
對(duì)于血壓未得到有效控制或合并嚴(yán)重靶器官損害的患者，應(yīng)暫緩高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)需先通過(guò)藥物穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)、爆發(fā)力訓(xùn)練或需要屏氣的力量練習(xí)可能引起血壓驟升，應(yīng)嚴(yán)格避免。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保暖，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮引發(fā)血壓升高。合并冠心病、心力衰竭等并發(fā)癥者，需在醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶降壓藥物，避免在極端天氣或餐后立即運(yùn)動(dòng)。建議選擇空氣流通的場(chǎng)地，穿著透氣吸汗的衣物。運(yùn)動(dòng)期間定期測(cè)量血壓，記錄變化規(guī)律供醫(yī)生參考。若服藥后出現(xiàn)低血壓癥狀，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間避開藥效高峰。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)配合低鹽飲食、情緒管理，可顯著提升降壓效果。初次開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，建議通過(guò)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)評(píng)估身體耐受性。
