落枕后可通過頸部制動休息、局部冷敷或熱敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式恢復(fù)正常。落枕通常由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、枕頭不適、頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

一、頸部制動休息

落枕后應(yīng)首先減少頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或大幅度動作，以防加重肌肉痙攣和疼痛。建議選擇有支撐的椅子靠坐或臥床休息，使頸部肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠時宜仰臥，可在頸后墊一個軟枕以維持頸椎生理曲度。此方法主要針對因睡眠姿勢不當(dāng)或肌肉急性扭傷引起的落枕，通過休息為肌肉修復(fù)創(chuàng)造條件。

二、局部冷敷或熱敷

在落枕初期，通常指24小時內(nèi)，可使用毛巾包裹冰袋對疼痛部位進行冷敷，每次15-20分鐘，有助于減輕局部炎癥和腫脹。超過24小時后，可改為熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷于患處，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。該方法適用于處理因受涼或輕度肌肉拉傷導(dǎo)致的落枕，能有效舒緩癥狀。

三、適度拉伸

待急性疼痛稍緩解后，可進行溫和的頸部拉伸。例如緩慢地向疼痛對側(cè)側(cè)屈頭部，或輕輕低頭、仰頭，每個動作保持15-30秒，重復(fù)數(shù)次。拉伸應(yīng)循序漸進，以不引起劇痛為度。這有助于緩解因肌肉勞損或姿勢僵直引起的肌纖維緊張，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。

四、藥物治療

若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片有助于消炎鎮(zhèn)痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏也能局部起效。藥物治療主要針對疼痛劇烈的落枕，其發(fā)生可能與頸部肌肉勞損或頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂有關(guān)，常伴隨頸部活動受限、牽掣痛等癥狀。

五、物理治療

對于反復(fù)發(fā)作或癥狀持續(xù)不緩解的落枕，可尋求專業(yè)物理治療。治療方法包括超聲波、中頻電療等促進血液循環(huán)，以及手法按摩、關(guān)節(jié)松動術(shù)來松解粘連、調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)位置。物理治療適用于因長期勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素導(dǎo)致的落枕，此類情況常伴有頸部慢性酸脹、活動時有彈響感。

落枕恢復(fù)期間，應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。選擇高度適中、支撐良好的枕頭，仰臥時枕頭高度以一拳左右為宜，側(cè)臥時則需與肩同高以保持頸椎平直。日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機或電腦，每隔一段時間需起身活動頸部，可進行如“米”字操等溫和的頸部鍛煉以增強肌肉力量。飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的攝入，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果，為組織修復(fù)提供營養(yǎng)。若落枕后出現(xiàn)手臂麻木、頭暈、劇烈頭痛或癥狀持續(xù)一周以上未見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，排除頸椎間盤突出等其它頸椎病變的可能。