全身酸痛該怎么緩解
全身酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、調(diào)整睡眠、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。全身酸痛可能與肌肉勞損、病毒感染、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、風濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘。按摩時采用揉捏手法配合舒緩精油，重點放松肩頸、腰背等大肌群，避免直接按壓骨突部位。對于運動后乳酸堆積引起的酸痛，48小時內(nèi)建議冷熱敷交替進行。
2、適度運動
低強度有氧運動如游泳、騎自行車可加速代謝產(chǎn)物清除，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作能拉伸緊張肌群。注意運動前后做好熱身及放松，運動強度以微微出汗為度，避免加重肌肉微損傷。
3、調(diào)整睡眠
保持每天7-9小時高質(zhì)量睡眠，選擇硬度適中的床墊和支撐性枕頭。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可通過溫水泡腳、冥想音樂等方式改善睡眠質(zhì)量。長期睡眠不足會導致疼痛閾值下降，加重酸痛感知。
4、補充營養(yǎng)
增加鎂元素攝入有助于緩解肌肉痙攣，可通過食用堅果、深綠色蔬菜補充。蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計算，優(yōu)先選擇魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。適量補充維生素D3和鈣劑對骨骼肌功能維護具有積極作用。
5、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，但須警惕胃腸道副作用。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。對于風濕性疾病引起的酸痛，可能需要使用甲氨蝶呤片等抗風濕藥物，所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
建議每日晨起進行5-10分鐘拉伸運動，工作時每1小時起身活動3-5分鐘。飲食注意葷素搭配，每日飲水1500-2000毫升。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，需及時排查感染性或免疫性疾病。避免長時間保持同一姿勢，冬季注意四肢保暖，可選擇透氣性好的護具支撐勞損部位。
