糖尿病高血壓在飲食方面應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)
糖尿病合并高血壓患者需通過低鹽低糖、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、膳食纖維補(bǔ)充、控制脂肪及規(guī)律進(jìn)餐等方式調(diào)節(jié)飲食。
1、低鹽低糖
每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工食品。減少精制糖攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，有助于穩(wěn)定血糖和血壓。烹飪時(shí)可用香草、檸檬汁替代部分鹽調(diào)味。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白
優(yōu)先選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂蛋白來源，每周攝入2-3次深海魚類。避免高脂肪紅肉及動(dòng)物內(nèi)臟，蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重0.8-1克計(jì)算，腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。
3、膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，通過西藍(lán)花、菠菜、蘋果等蔬果補(bǔ)充?？扇苄岳w維如燕麥麩有助于降低膽固醇，全谷物替代精米面能延緩餐后血糖上升。
4、控制脂肪
限制飽和脂肪攝入，選用橄欖油、山茶油等不飽和脂肪酸。避免反式脂肪酸，堅(jiān)果類每日控制在15-20克。高脂飲食可能加重胰島素抵抗和動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。
5、規(guī)律進(jìn)餐
采用少量多餐模式，每日5-6餐避免血糖波動(dòng)。定時(shí)定量進(jìn)食，晚餐不超過全日熱量30%。兩餐間隔2-3小時(shí)，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食以控制晨起血糖。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合飲食控制效果更佳。定期監(jiān)測血糖血壓，記錄飲食日記幫助調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行調(diào)整降壓降糖藥物。保持合理體重，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。
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