腳崴了通常不建議立即用熱水泡，建議在損傷初期進(jìn)行冷敷，后期恢復(fù)階段可考慮溫水浸泡。腳崴了在醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，其處理方式需根據(jù)損傷的階段和嚴(yán)重程度來決定。

在踝關(guān)節(jié)扭傷后的初期，通常是受傷后的24至48小時(shí)內(nèi)，局部組織會(huì)因毛細(xì)血管破裂而出現(xiàn)腫脹、疼痛和皮下淤血。此時(shí)若使用熱水浸泡，會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，加重局部出血和滲出，使腫脹和疼痛加劇，不利于損傷的恢復(fù)。正確的處理方法是立即停止活動(dòng)，對(duì)受傷的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行冷敷。冷敷可以使用包裹毛巾的冰袋或冷水袋，每次敷15至20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行多次。冷敷有助于收縮血管，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。同時(shí)，應(yīng)抬高患肢，使其位置高于心臟水平，利用重力幫助血液回流，進(jìn)一步減輕腫脹。這個(gè)階段應(yīng)避免對(duì)受傷部位進(jìn)行任何形式的熱療、按摩或過度活動(dòng)。

當(dāng)急性期過后，通常在受傷48小時(shí)之后，如果腫脹和疼痛已明顯消退，局部主要表現(xiàn)為慢性炎癥或軟組織粘連時(shí)，可考慮使用溫水浸泡或熱敷。溫水浸泡可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎性物質(zhì)的吸收和代謝，有助于緩解肌肉緊張和僵硬，促進(jìn)組織修復(fù)。水溫不宜過高，以感覺舒適為宜，浸泡時(shí)間也不宜過長。但需注意，如果腫脹和疼痛仍然明顯，或者存在皮膚破損、感染等情況，則不應(yīng)使用熱水浸泡。對(duì)于較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷，如韌帶完全撕裂或伴有骨折，其恢復(fù)過程復(fù)雜，任何物理治療都應(yīng)在醫(yī)生或康復(fù)治療師的評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行，自行采用熱水浸泡可能延誤病情或?qū)е露螕p傷。

正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷對(duì)于完全康復(fù)至關(guān)重要。在損傷初期應(yīng)遵循休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的原則。后期恢復(fù)階段，可在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)和力量訓(xùn)練，以恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能。如果扭傷后疼痛劇烈、無法承重、關(guān)節(jié)明顯畸形或腫脹持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過X光或磁共振檢查明確損傷程度，并接受專業(yè)治療。日常生活中，選擇支撐性好的鞋子，避免在不平坦的路面行走或運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，有助于預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生。