提高孩子的專注力可通過提供結構化環(huán)境、進行行為訓練、調(diào)整飲食、保證充足睡眠、進行認知游戲等方式實現(xiàn)。

一、提供結構化環(huán)境

專注力與環(huán)境秩序感密切相關。家長需為孩子創(chuàng)建一個整潔、安靜、固定的學習或活動空間，以減少無關干擾。例如，書桌上只擺放與當前任務相關的物品，避免五彩斑斕或會發(fā)聲的玩具。建立并堅持日常作息表，如固定的作業(yè)時間、游戲時間和休息時間，有助于孩子形成時間預期，內(nèi)心安定，從而更容易進入專注狀態(tài)。這種外部環(huán)境的穩(wěn)定，為孩子內(nèi)在注意力的聚焦提供了基礎框架。

二、進行行為訓練

家長可以有意識地通過行為訓練方法幫助孩子延長專注時長。例如，采用“番茄工作法”的簡化版，從要求孩子專注完成5分鐘任務開始，成功后給予及時鼓勵，再逐步延長到10分鐘、15分鐘。在任務中，家長需引導孩子一次只做一件事，避免邊看電視邊吃飯或邊玩玩具邊看書等“并行任務”，這種習慣會破壞專注力的深度。正面激勵遠勝于負面批評，當孩子出現(xiàn)分心時，溫和地將其注意力引回當前任務，并在他重新投入時給予肯定。

三、調(diào)整飲食

某些營養(yǎng)素對維持大腦功能和注意力穩(wěn)定有積極作用。家長可以適當為孩子補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、魚肉，有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成。全谷物、豆類等富含B族維生素的食物，能幫助能量代謝，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。適量攝入富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟，有助于預防缺鐵性貧血導致的注意力不集中。同時，應嚴格控制高糖分零食和含咖啡因飲料的攝入，這類食物易導致血糖和情緒快速波動，不利于專注力的持續(xù)。

四、保證充足睡眠

睡眠不足會直接影響大腦前額葉的功能，這是掌管注意力、自控力和執(zhí)行功能的核心區(qū)域。不同年齡段的孩子對睡眠時長的需求不同，家長需確保學齡期兒童每天有9至11小時的規(guī)律睡眠。建立固定的睡前程序，如洗漱、閱讀、熄燈，有助于孩子身心放松，更快進入深度睡眠。日間小憩也對部分兒童恢復注意力有益。長期、穩(wěn)定的高質(zhì)量睡眠是孩子白天能夠集中精力的重要生理保障。

五、進行認知游戲

通過游戲的方式訓練專注力，更容易被孩子接受。家長可以帶孩子進行如拼圖、找不同、搭積木等需要持續(xù)觀察和思考的游戲。聽故事后復述情節(jié)、按指令完成多個步驟的動作、聽覺注意力訓練如聽詞語拍手等，都能有效鍛煉聽覺專注力。一些傳統(tǒng)的體育活動，如走直線、拍皮球、跳繩，在鍛煉身體協(xié)調(diào)性的同時，也需要孩子專注于自身的動作和節(jié)奏，對提升專注力同樣有益。

提高孩子的專注力是一個系統(tǒng)性工程，需要家長在日常生活中的耐心引導和持續(xù)投入。家長務必將以上方法融入生活，以身作則，減少在孩子面前長時間使用電子產(chǎn)品，營造全家專注的氛圍。同時，應關注孩子的情緒狀態(tài)，過度的壓力、焦慮或對某項活動缺乏興趣，都會導致注意力渙散。如果經(jīng)過長期的生活和行為干預，孩子的注意力問題在學校和家庭多個場景中依然突出，并明顯影響到學習效率和社交，家長需考慮帶孩子前往兒?？?、兒童心理科或發(fā)育行為兒科進行專業(yè)評估，以排除注意缺陷多動障礙等發(fā)育行為問題，并在專業(yè)人士指導下進行更有針對性的訓練或干預。