來例假時，適量飲用一些性質(zhì)溫和、有助于緩解不適的茶飲比較好，主要有紅糖姜茶、玫瑰花茶、桂圓紅棗茶、枸杞茶和紅茶。

一、紅糖姜茶

紅糖姜茶是緩解經(jīng)期不適的常見選擇。生姜性溫，有助于驅(qū)散寒氣，促進血液循環(huán)，對緩解因受涼或宮寒引起的痛經(jīng)有一定幫助。紅糖能提供熱量，幫助補充因經(jīng)血流失而消耗的部分能量。飲用溫熱的紅糖姜茶可以帶來溫暖感，舒緩腹部不適。但需注意，紅糖含糖量較高，血糖偏高或糖尿病患者應謹慎飲用。建議在經(jīng)期感覺小腹冷痛、手腳冰涼時適量飲用。

二、玫瑰花茶

玫瑰花茶具有疏肝解郁、理氣活血的功效。中醫(yī)認為，情緒波動、肝氣郁結(jié)可能加重經(jīng)期不適，如乳房脹痛、煩躁易怒等。飲用玫瑰花茶有助于舒緩緊張情緒，調(diào)節(jié)氣血運行。它性質(zhì)溫和，不含咖啡因，對睡眠影響較小?？梢栽诮?jīng)前或經(jīng)期情緒不佳時飲用。沖泡時不宜過濃，且因玫瑰花有活血作用，月經(jīng)量過多的女性應減少飲用量。

三、桂圓紅棗茶

桂圓紅棗茶適合氣血不足的女性在經(jīng)期飲用。桂圓和紅棗都是傳統(tǒng)的滋補食材，有助于補益心脾、養(yǎng)血安神。部分女性在經(jīng)期會因失血而感到疲勞、乏力、面色蒼白，適量飲用此茶可以幫助補充氣血，改善精神面貌。這款茶飲味道甘甜，能提供一定的能量。但因其性質(zhì)偏溫，體質(zhì)偏熱、容易上火或患有口腔潰瘍的女性應適量飲用，避免加重內(nèi)熱癥狀。

四、枸杞茶

枸杞茶性質(zhì)平和，具有滋補肝腎、益精明目的作用。經(jīng)期身體消耗較大，枸杞富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于補充營養(yǎng)。對于經(jīng)期伴有腰膝酸軟、眼睛干澀疲勞癥狀的女性，適量飲用枸杞茶有一定益處。它可以直接用熱水沖泡，也可以與紅棗、菊花等搭配。枸杞雖好，但也不宜過量，每日食用量以適量為宜，避免引起消化不良。

五、紅茶

紅茶屬于全發(fā)酵茶，性質(zhì)溫和，對胃腸道的刺激性小于綠茶。它含有茶多酚等物質(zhì)，但咖啡因含量相對較低。經(jīng)期適量飲用淡紅茶可以幫助身體保暖，提供一定的舒緩作用。但需注意，紅茶仍含有咖啡因，可能會影響部分人的睡眠或加劇經(jīng)期焦慮，因此不建議在晚間或睡前飲用，且沖泡宜淡不宜濃。對于咖啡因敏感或經(jīng)期睡眠不佳的女性，應減少或避免飲用。

經(jīng)期選擇茶飲應以溫熱、性質(zhì)平和、低咖啡因為原則，避免飲用濃茶、冰鎮(zhèn)茶飲以及性質(zhì)寒涼的綠茶、菊花茶等，以免加重腹痛或?qū)е陆?jīng)血不暢。同時，茶飲僅為輔助調(diào)理手段，不能替代正常飲食和飲水。經(jīng)期更應注意均衡營養(yǎng)，多攝入富含鐵和蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，以補充鐵質(zhì)丟失。保證充足的休息，避免勞累和劇烈運動，注意腹部保暖，用熱水袋熱敷下腹部有助于緩解痙攣性疼痛。如果痛經(jīng)嚴重、月經(jīng)量異?；虬橛衅渌贿m，應及時就醫(yī)檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病，并在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療，切勿自行長期依賴茶飲緩解癥狀。