身體疲憊又睡眠不好可能與遺傳因素、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠障礙、慢性疾病等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、日間嗜睡、體力下降等癥狀。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠質(zhì)量差的遺傳傾向，可能與生物鐘基因突變或神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常有關(guān)。這類人群需建立規(guī)律作息，避免夜間強(qiáng)光刺激，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、精神壓力

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，影響深度睡眠。表現(xiàn)為夜間反復(fù)覺(jué)醒、晨起疲憊?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵缺乏性貧血、維生素D不足等會(huì)引發(fā)肌肉無(wú)力與睡眠障礙。建議檢測(cè)血清鐵蛋白，適量補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片和維生素D滴劑，同時(shí)增加紅肉、深海魚(yú)等富含營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入。

4、睡眠障礙

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者因夜間缺氧導(dǎo)致睡眠片段化，常伴日間頭痛。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，中重度患者可佩戴呼吸機(jī)，或使用阿戈美拉汀片改善睡眠結(jié)構(gòu)。

5、慢性疾病

甲狀腺功能減退、慢性腎病等疾病會(huì)干擾能量代謝，引發(fā)持續(xù)性疲勞。需檢查甲狀腺激素和腎功能，甲減患者需長(zhǎng)期口服左甲狀腺素鈉片，腎病患者需控制蛋白質(zhì)攝入并監(jiān)測(cè)電解質(zhì)。

建議保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制咖啡因攝入不超過(guò)每日300毫克。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟減、心悸等表現(xiàn)，需及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。