打球崴腳如何恢復(fù)
打球崴腳可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
崴腳后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重。急性期需保持踝關(guān)節(jié)制動(dòng)，可使用護(hù)踝或彈性繃帶固定，減少韌帶二次損傷。建議抬高患肢15-20厘米促進(jìn)靜脈回流，緩解腫脹。制動(dòng)時(shí)間通常需要24-48小時(shí)。
2、冷敷熱敷
崴腳后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速組織修復(fù)。注意冰敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋避免凍傷，熱敷溫度不宜超過40攝氏度。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，過松則無法達(dá)到固定效果。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，白天活動(dòng)時(shí)需持續(xù)使用3-5天。配合護(hù)踝使用效果更佳。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。腫脹嚴(yán)重者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜超過3天。若出現(xiàn)皮膚過敏需立即停用。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后應(yīng)逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練、平衡墊站立等康復(fù)練習(xí)。初期動(dòng)作幅度宜小，每日2-3組每組10-15次?；謴?fù)后期可增加提踵訓(xùn)練和單腿站立時(shí)間，幫助重建踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛需立即停止。
崴腳恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)韌帶修復(fù)。建議穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若2周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂可能。夜間睡眠時(shí)可使用枕頭墊高患肢，有助于減輕晨起腫脹。
