肌酸多久起效果
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肌酸通常在連續(xù)服用5-7天后開始起效，具體時間與個體代謝差異、運動強度及補充劑量有關(guān)。
肌酸進入體內(nèi)后需經(jīng)過磷酸化過程形成磷酸肌酸，才能為肌肉快速供能。常規(guī)劑量下，每日補充3-5克肌酸時，肌肉中的肌酸濃度會在1周內(nèi)達(dá)到飽和狀態(tài)，此時運動表現(xiàn)提升效果較明顯，表現(xiàn)為力量訓(xùn)練時重復(fù)次數(shù)增加、爆發(fā)力運動后恢復(fù)速度加快。若采用負(fù)荷期補充法，即前5天每日補充20克分次服用，后續(xù)維持每日3-5克，可能使起效時間縮短至3-5天。但負(fù)荷期可能引起胃腸不適，建議分4次隨餐服用。持續(xù)補充2周后，肌肉儲水能力增強，體重可能增加0.8-2公斤，這屬于正常生理現(xiàn)象。
使用肌酸期間需配合每日飲水2-3升以避免脫水，同時建議與含糖飲料同服促進吸收。運動后30分鐘內(nèi)補充效果更佳，可搭配蛋白質(zhì)食物幫助肌肉修復(fù)。長期使用者每8-12周可暫停1個月，避免機體自我合成能力下降。腎功能異常者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免與咖啡因同服影響效果。日常訓(xùn)練中注意監(jiān)測肌力變化，及時調(diào)整補充方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
