不良的睡眠習(xí)慣是導(dǎo)致入睡困難的常見(jiàn)原因之一。睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節(jié)律。作息時(shí)間不規(guī)律，如周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，會(huì)打亂生物鐘，使身體難以在固定時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或攝入過(guò)多食物，也會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡時(shí)間延長(zhǎng)。改善睡眠習(xí)慣需要建立固定的作息時(shí)間，避免睡前接觸電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，睡前可進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)幫助身體放松。

二、心理壓力過(guò)大

持續(xù)的心理壓力會(huì)激活身體的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等激素水平升高，使人處于警覺(jué)狀態(tài)難以入睡。工作壓力、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)或人際關(guān)系問(wèn)題都可能引發(fā)焦慮情緒，表現(xiàn)為入睡前思緒紛亂、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。長(zhǎng)期壓力還可能伴隨心悸、肌肉緊張等軀體癥狀。緩解壓力可通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)等放松技巧，白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助，學(xué)習(xí)壓力管理方法。

三、咖啡因攝入過(guò)量

咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，會(huì)阻斷腺苷受體，抵消睡眠驅(qū)動(dòng)力的積累。下午或晚上飲用咖啡、濃茶、能量飲料等含咖啡因的飲品，其作用可持續(xù)數(shù)小時(shí)，直接影響入睡能力。對(duì)咖啡因敏感的人群即使少量攝入也可能導(dǎo)致失眠?？刂瓶Х纫驍z入需要避免午后飲用相關(guān)飲品，注意巧克力、某些藥物中隱藏的咖啡因成分，改用草本茶等替代飲品。

四、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)甲狀腺激素分泌過(guò)多，使機(jī)體代謝率增高，神經(jīng)興奮性增強(qiáng)。這種情況通常表現(xiàn)為入睡困難伴有多汗、心悸、體重下降等癥狀，可能與自身免疫異常、甲狀腺結(jié)節(jié)等因素有關(guān)。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片，或放射性碘治療等方法控制激素水平。

五、不寧腿綜合征

不寧腿綜合征是一種感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙性疾病，主要表現(xiàn)為靜息狀態(tài)下腿部出現(xiàn)難以名狀的不適感，迫使患者不斷移動(dòng)下肢。這種癥狀在夜間平臥時(shí)尤為明顯，嚴(yán)重干擾睡眠起始。該病可能與多巴胺系統(tǒng)功能異常、鐵缺乏等因素有關(guān)。治療可遵醫(yī)囑使用多巴胺受體激動(dòng)劑如普拉克索片、羅匹尼羅片，或加巴噴丁膠囊等藥物緩解癥狀。

改善睡眠質(zhì)量需要建立健康的睡眠習(xí)慣，每天固定時(shí)間起床和就寢，即使周末也要保持規(guī)律。睡前避免使用電子設(shè)備，可改為閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)輕音樂(lè)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度，使用遮光窗簾隔離外界光線。白天進(jìn)行適度體育鍛煉，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前數(shù)小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，不要自行使用安眠藥物以免產(chǎn)生依賴(lài)。