血壓高應(yīng)注意哪些飲食
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血壓高應(yīng)注意低鹽、低脂、高鉀、高膳食纖維的飲食，限制酒精攝入，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
一、低鹽飲食
每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。鈉離子過量會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和心臟負(fù)荷。可選擇蔥、姜、蒜等天然香料替代部分食鹽調(diào)味。
二、低脂飲食
減少動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品攝入，每日烹調(diào)油用量不超過25克。飽和脂肪酸會促進(jìn)動脈粥樣硬化，建議選用橄欖油、茶籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油。
三、高鉀食物
多食用香蕉、菠菜、土豆等富含鉀的食物。鉀離子能拮抗鈉的作用，幫助擴(kuò)張血管。但腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制鉀攝入。
四、高膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇燕麥、糙米、西藍(lán)花等。膳食纖維能結(jié)合膽固醇排出體外，改善脂代謝。建議用全谷物替代精制米面。
五、優(yōu)質(zhì)蛋白
適量攝入魚類、禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，每周吃魚2-3次。魚類中的ω-3脂肪酸具有抗炎和保護(hù)血管內(nèi)皮功能的作用。避免高鹽高脂的蛋白質(zhì)來源如臘肉、香腸。
除飲食調(diào)整外，血壓高患者應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動；控制體重，BMI維持在18.5-23.9；戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克；定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服藥。烹飪時采用蒸、煮、燉等低油方式，避免高溫煎炸。保持良好作息和心態(tài)也有助于血壓控制。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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血壓高的飲食注意事項(xiàng)
一般來說，對于一位高血壓患者來說，需要進(jìn)行及時的治療，但是進(jìn)行治療的過程中，一定要做到積極的配合，并且要注意自身的情況，從生活中的方方面面來進(jìn)行改善。對于這類的情況，要選擇進(jìn)行清淡飲食，并且要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，要戒煙酒，調(diào)節(jié)自身的壓力和心情，這是最為重要的。
