量血壓時(shí)避免緊張可通過調(diào)整環(huán)境、控制呼吸、分散注意力等方式實(shí)現(xiàn)。緊張情緒可能影響血壓測量結(jié)果，導(dǎo)致數(shù)值偏高。

選擇安靜舒適的環(huán)境有助于放松身心，測量前關(guān)閉電視、手機(jī)等干擾源，保持室溫適宜。穿著寬松衣物，避免袖口過緊壓迫手臂。測量前靜坐5分鐘，雙腳平放地面，背部挺直靠在椅背上?？刂坪粑?jié)奏，用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒后緩慢呼氣6秒，重復(fù)幾次可降低交感神經(jīng)興奮性。測量過程中將注意力集中在呼吸或默數(shù)數(shù)字上，避免反復(fù)查看血壓計(jì)數(shù)值。提前了解血壓測量流程，熟悉儀器操作聲音，減少對(duì)未知的恐懼感。多次規(guī)律測量建立適應(yīng)感，固定每天相同時(shí)段測量形成習(xí)慣。與他人交談輕松話題或聽舒緩音樂也能緩解緊張情緒。

日常保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，減少應(yīng)激反應(yīng)。避免測量前30分鐘內(nèi)飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，測量前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長期存在測量緊張者可考慮使用具備記憶功能的電子血壓計(jì)，在無人環(huán)境下自行測量。若反復(fù)出現(xiàn)顯著白大衣高血壓現(xiàn)象，建議進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測獲取更準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。定期監(jiān)測血壓時(shí)應(yīng)記錄測量時(shí)的情緒狀態(tài)，供醫(yī)生參考評(píng)估。