打完飛機(jī)后一般需要30-60分鐘才能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間與個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素有關(guān)。

男性在自慰后會(huì)出現(xiàn)短暫的疲勞感，這與性興奮過程中消耗的體力和神經(jīng)系統(tǒng)的短暫抑制有關(guān)。30分鐘左右的休息可以讓心率、血壓等生理指標(biāo)恢復(fù)到基礎(chǔ)水平。若計(jì)劃進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如籃球、短跑等，建議等待60分鐘以上，避免因體力未完全恢復(fù)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)補(bǔ)充水分和碳水化合物，幫助身體更快恢復(fù)能量?jī)?chǔ)備。觀察自身狀態(tài)很重要，如仍感到明顯疲勞或頭暈，應(yīng)延長休息時(shí)間。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。若頻繁出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后心悸、持續(xù)乏力等癥狀，建議就醫(yī)排查是否存在貧血、心血管疾病等問題。長期規(guī)律鍛煉能提升體能儲(chǔ)備，縮短恢復(fù)所需時(shí)間。