膀胱經(jīng)即足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，其穴位從頭部循行至足部，主要有睛明穴、攢竹穴、天柱穴、大杼穴、風(fēng)門穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、腎俞穴、大腸俞穴、小腸俞穴、膀胱俞穴、次髎穴、承扶穴、委中穴、膏肓穴、志室穴、秩邊穴、承山穴、飛揚(yáng)穴、昆侖穴、申脈穴、至陰穴等。

1、 睛明穴

睛明穴位于面部，在目?jī)?nèi)眥角稍上方的凹陷處。取穴時(shí)可正坐或仰臥，于雙眼內(nèi)眼角稍上方，鼻根旁的凹陷中定位。該穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的起始穴，也是治療目疾的常用要穴。

2、 攢竹穴

攢竹穴位于面部，在眉頭凹陷中，約在目?jī)?nèi)眥直上。取穴時(shí)可采用正坐或仰臥姿勢(shì)，于眉毛內(nèi)側(cè)端，眶上切跡處取穴。此穴常用于緩解眼部疲勞和頭痛。

3、 天柱穴

天柱穴位于頸后區(qū)，橫平第2頸椎棘突上際，斜方肌外緣凹陷中。取穴時(shí)正坐低頭，于后發(fā)際正中旁開約兩橫指，頸部大筋外側(cè)的凹陷處即是。該穴對(duì)緩解頸項(xiàng)部僵硬有作用。

4、 背俞穴

背俞穴是臟腑之氣輸注于背腰部的特定穴位，均位于膀胱經(jīng)第一側(cè)線上。例如肺俞穴在第3胸椎棘突下，旁開兩橫指；心俞穴在第5胸椎棘突下，旁開兩橫指；肝俞穴在第9胸椎棘突下，旁開兩橫指；胃俞穴在第12胸椎棘突下，旁開兩橫指；腎俞穴在第2腰椎棘突下，旁開兩橫指。這些穴位與相應(yīng)臟腑功能關(guān)系密切。

5、 委中穴

委中穴位于膝后區(qū)，腘橫紋中點(diǎn)。取穴時(shí)俯臥或站立位，在膝蓋后方腘窩橫紋的中央，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間凹陷處。此穴有舒筋活絡(luò)的作用。

6、 承山穴

承山穴位于小腿后區(qū)，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。取穴時(shí)俯臥，伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。該穴常用于緩解小腿轉(zhuǎn)筋。

7、 昆侖穴

昆侖穴位于踝區(qū)，外踝尖與跟腱之間的凹陷中。取穴時(shí)正坐垂足，在外踝后方，外踝尖與跟腱連線的中點(diǎn)凹陷處取穴。此穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的重要經(jīng)穴。

8、 至陰穴

至陰穴位于足趾，足小趾末節(jié)外側(cè)，趾甲根角側(cè)后方一分處。取穴時(shí)正坐垂足，在足小趾外側(cè)，距趾甲角旁約一分的位置。該穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的終止穴。

了解膀胱經(jīng)穴位的位置有助于進(jìn)行日常的保健按摩，例如用指腹輕輕按揉睛明穴、攢竹穴可幫助緩解視疲勞，拍打或按揉背部膀胱經(jīng)循行區(qū)域可能有助于放松肌肉。進(jìn)行穴位刺激時(shí)應(yīng)力度適中，以感到酸脹為度，避免用力過(guò)度造成損傷。如果希望運(yùn)用這些穴位治療特定疾病，務(wù)必咨詢專業(yè)的中醫(yī)師或針灸師，在其指導(dǎo)下進(jìn)行辨證施治，以確保安全有效。平時(shí)注意背部保暖，避免久坐久站，適當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，也有助于維持膀胱經(jīng)氣血的暢通。