膝關(guān)節(jié)疼可通過(guò)熱敷冷敷交替、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、控制體重、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、佩戴護(hù)膝等方式保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)疼痛可能與關(guān)節(jié)退變、運(yùn)動(dòng)損傷、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性期膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛時(shí)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次以減輕炎癥。慢性疼痛或運(yùn)動(dòng)后酸痛可用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

推薦進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘?？删毩?xí)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作增強(qiáng)股四頭肌力量，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為限。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24者建議通過(guò)飲食調(diào)整減重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4公斤負(fù)荷。日常減少爬樓梯、爬山等動(dòng)作，行走時(shí)使用手杖分擔(dān)壓力。肥胖人群可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定低熱量高蛋白飲食方案。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，每日補(bǔ)充600-800毫克鈣。可食用三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸食物。關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)需補(bǔ)充氨基葡萄糖1500毫克/日，硫酸軟骨素800毫克/日，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

5、佩戴護(hù)膝

運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇彈性綁帶式護(hù)膝提供支撐，夜間疼痛明顯可使用保暖護(hù)膝。骨關(guān)節(jié)炎患者可選用鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)膝減輕承重，但連續(xù)佩戴不宜超過(guò)6小時(shí)。需根據(jù)膝關(guān)節(jié)圍度選擇合適尺寸，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。

膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)活動(dòng)關(guān)節(jié)。選擇軟底緩沖性能好的鞋子，女性減少高跟鞋穿著時(shí)間。天氣寒冷時(shí)注意膝關(guān)節(jié)保暖，疼痛持續(xù)加重或伴關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科，通過(guò)X光、核磁共振等檢查明確病因。日?？蛇M(jìn)行穴位按摩，重點(diǎn)刺激血海、梁丘、足三里等穴位，配合紅外線理療儀輔助治療。