一招治好腰肌勞損
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腰肌勞損無法通過單一方法徹底治愈，需結(jié)合綜合治療與長期養(yǎng)護。緩解癥狀可通過熱敷理療、肌肉拉伸訓(xùn)練、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)推拿及核心肌群強化等方式改善，日常需避免久坐彎腰等不良姿勢。
熱敷理療能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，建議使用40-45℃熱毛巾或?qū)I(yè)理療設(shè)備每日敷貼15-20分鐘。肌肉拉伸重點針對豎脊肌與腰方肌，采用貓牛式、仰臥抱膝等動作，每個動作保持15-30秒重復(fù)3組。藥物鎮(zhèn)痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏，但需注意胃腸刺激等副作用。中醫(yī)推拿通過揉捏、點按等手法松解肌肉粘連，每周2-3次為宜。核心肌群強化推薦平板支撐、臀橋等低沖擊訓(xùn)練，每周3次逐步增加時長。
日常應(yīng)保持每小時起身活動，避免單側(cè)負重超過5公斤，睡眠選擇中等硬度床墊。急性期疼痛劇烈時建議臥床休息1-3天，慢性期可嘗試游泳、瑜伽等低強度運動。若出現(xiàn)下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)，排除椎間盤突出等嚴重病變。長期伏案工作者可使用腰托輔助支撐，但每日佩戴不超過4小時以防肌肉萎縮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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