治療頸椎病可進(jìn)行頸部拉伸、游泳、瑜伽、放風(fēng)箏、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。頸椎病可能與長期低頭、頸部勞損、椎間盤退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸肩疼痛、上肢麻木等癥狀。

一、頸部拉伸

頸部拉伸運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)?；颊呖扇∽换蛘玖⑽?，緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持10秒后放松。重復(fù)進(jìn)行5次為一組，每日可進(jìn)行多組練習(xí)。拉伸時(shí)應(yīng)避免速度過快或幅度過大，以免造成頸部損傷。該運(yùn)動(dòng)適合多數(shù)頸椎病患者日常進(jìn)行，但急性發(fā)作期須暫停。

二、游泳

游泳過程中水的浮力可減輕頸部負(fù)重，尤其仰泳姿勢能有效鍛煉頸部及背部肌群。水的阻力能增強(qiáng)肌肉力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周進(jìn)行2-3次、每次30分鐘的游泳鍛煉，有助于維持頸椎穩(wěn)定性。游泳時(shí)應(yīng)注意保持正確姿勢，避免過度扭轉(zhuǎn)頸部。該運(yùn)動(dòng)對椎間盤突出型頸椎病具有較好的輔助治療作用。

三、瑜伽

瑜伽中的貓式、牛式等體式能增強(qiáng)頸部柔韌性，山式站立可改善身體姿態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)專注呼吸與動(dòng)作的配合，每個(gè)體式保持15-30秒。每周堅(jiān)持3次瑜伽練習(xí)，能強(qiáng)化深層頸肌，糾正不良體態(tài)。初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度后仰或旋轉(zhuǎn)頸部。瑜伽特別適合頸型頸椎病患者長期鍛煉。

四、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏需持續(xù)仰頭觀察天空，這種非強(qiáng)制性的后仰動(dòng)作能緩解頸部前屈勞損。戶外陽光照射還有助于維生素D合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。每周1-2次、每次40分鐘的風(fēng)箏活動(dòng)，可有效鍛煉頸后肌群?；顒?dòng)中應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或長時(shí)間固定姿勢，宜選擇開闊場地進(jìn)行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對輕度頸椎病患者尤為適宜。

五、打羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的抬頭擊球動(dòng)作能鍛煉頸部伸肌，改善頸椎曲度。前后場移動(dòng)可增強(qiáng)頸部協(xié)調(diào)性，建議每周進(jìn)行2次、每次1小時(shí)的鍛煉。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，注意避免猛烈扣殺等劇烈動(dòng)作。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合神經(jīng)根型頸椎病恢復(fù)期患者，但脊髓型頸椎病患者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。急性發(fā)作期須臥床休息并及時(shí)就醫(yī)，慢性期可結(jié)合物理治療與藥物治療。日常保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品，睡眠時(shí)選擇高度合適的枕頭。定期進(jìn)行頸部肌肉力量訓(xùn)練，如等長收縮練習(xí)，有助于預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)。若運(yùn)動(dòng)后癥狀加重，應(yīng)立即停止并咨詢?？漆t(yī)生。