頸椎病可以做什么運(yùn)動(dòng)

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頸椎病患者可進(jìn)行游泳、瑜伽、頸部拉伸、八段錦、慢跑等運(yùn)動(dòng)，有助于緩解頸部肌肉緊張并改善血液循環(huán)。

1、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，尤其推薦蛙泳和仰泳。蛙泳的抬頭換氣動(dòng)作能鍛煉頸部后側(cè)肌群，仰泳則通過(guò)水平體位自然拉伸頸椎。每周2-3次，每次30分鐘為宜，注意避免劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

2、瑜伽

貓牛式、頸部側(cè)彎等溫和體式可增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。練習(xí)時(shí)保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，每日10分鐘。避免倒立或過(guò)度后仰體式，椎動(dòng)脈型頸椎病患者需謹(jǐn)慎。

3、頸部拉伸

米字操、頸部環(huán)繞等動(dòng)作能松解肌肉粘連。坐姿下緩慢完成前后左右四個(gè)方向的拉伸，每個(gè)方向停留5秒，重復(fù)5-8次。神經(jīng)根型頸椎病急性期應(yīng)暫停。

4、八段錦

搖頭擺尾去心火、雙手托天理三焦等招式可調(diào)節(jié)脊柱力學(xué)平衡。建議晨起練習(xí)，整套動(dòng)作20分鐘，注意保持肩頸放松。脊髓型頸椎病需醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)展。

5、慢跑

勻速慢跑能促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)滲透，配速控制在6-8分鐘/公里。選擇塑膠跑道減少震動(dòng)，配合手臂自然擺動(dòng)。合并嚴(yán)重骨刺者應(yīng)改為快走。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴透氣護(hù)頸，運(yùn)動(dòng)后可用40℃熱毛巾敷頸15分鐘。避免羽毛球發(fā)球、籃球爭(zhēng)搶等突發(fā)性轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠選用10-12cm高度的記憶棉枕。若出現(xiàn)手麻加重、行走不穩(wěn)等癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)并就診。日常可配合紅外線理療儀使用，但每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)5小時(shí)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜

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