例假第一天來(lái)的少，可以吃什么
例假第一天經(jīng)血量少可以適量食用富含鐵元素、維生素B12、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白以及具有活血化瘀作用的食物，如動(dòng)物肝臟、菠菜、牛肉、西藍(lán)花、山楂等，有助于改善血液循環(huán)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
一、動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵元素和維生素B12，能夠幫助身體合成血紅蛋白，改善因鐵元素缺乏導(dǎo)致的經(jīng)血量減少。建議選擇豬肝或雞肝，通過(guò)蒸煮或燉湯的方式食用，避免油炸以保留營(yíng)養(yǎng)成分。每周食用一到兩次即可滿足需求，過(guò)量可能引起維生素A蓄積。
二、菠菜
菠菜富含鐵元素和葉酸，能夠促進(jìn)紅細(xì)胞生成，緩解經(jīng)期貧血引起的血量偏少。新鮮菠菜焯水后涼拌或清炒，有助于鐵元素吸收。胃腸功能較弱者需控制食用量，避免草酸影響礦物質(zhì)吸收。
三、牛肉
牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的重要來(lái)源，能夠增強(qiáng)體質(zhì)并促進(jìn)子宮內(nèi)膜正常脫落。燉煮或慢烤的牛肉更易消化，適合經(jīng)期食用。合并高血脂或痛風(fēng)者應(yīng)選擇瘦肉部位并控制攝入頻率。
四、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有大量維生素C和膳食纖維，維生素C可促進(jìn)非血紅素鐵吸收，改善微循環(huán)。清蒸或快炒能減少營(yíng)養(yǎng)流失，每日食用一百克左右即可補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)十字花科蔬菜過(guò)敏者需謹(jǐn)慎食用。
五、山楂
山楂具有活血化瘀作用，含有的有機(jī)酸和黃酮類物質(zhì)能刺激子宮收縮，幫助經(jīng)血排出?？芍谱魃介杌蛏介?，每日食用五到八顆為宜。胃酸過(guò)多或孕早期女性不宜多食。
經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與食材多樣性，除上述食物外還可搭配黑木耳、紅棗等溫補(bǔ)性食材。建議保持每日適度的散步或瑜伽等輕柔運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重身體負(fù)擔(dān)。注意腰腹部保暖，使用熱水袋熱敷可緩解子宮痙攣。若經(jīng)血量持續(xù)異?；虬橛袆×腋雇矗瑧?yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科檢查排除多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜薄或甲狀腺功能異常等病理因素。
