什么是小腿肌肉拉傷
小腿肌肉拉傷是指小腿后側(cè)的腓腸肌或比目魚肌因過度牽拉或突然收縮導(dǎo)致的肌纖維撕裂，常見于運動損傷或意外外傷。主要表現(xiàn)包括局部疼痛、腫脹、活動受限，嚴(yán)重時可伴隨淤青或肌肉痙攣。
1、運動損傷
劇烈運動如短跑、跳躍時，肌肉超負(fù)荷收縮可能導(dǎo)致拉傷。運動前熱身不足、動作不規(guī)范或疲勞狀態(tài)下持續(xù)運動易誘發(fā)損傷。急性期需立即停止活動，采用RICE原則處理，即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢?；謴?fù)期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物緩解癥狀。
2、外力撞擊
直接暴力撞擊小腿后側(cè)可能造成肌肉挫傷或撕裂，常見于對抗性運動或意外跌倒。損傷后可能出現(xiàn)皮下出血和明顯壓痛。初期需冷敷減少內(nèi)出血，48小時后可熱敷促進吸收，疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除骨折，必要時拍攝X線片。
3、肌肉疲勞
長期重復(fù)性動作如長跑、登山可能導(dǎo)致慢性肌肉勞損。肌纖維微損傷累積會引發(fā)持續(xù)性酸痛，尤其在運動后加重。建議調(diào)整訓(xùn)練強度，配合泡沫軸放松肌肉，補充電解質(zhì)預(yù)防痙攣。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑口服洛索洛芬鈉片或外用酮洛芬凝膠。
4、柔韌性不足
跟腱緊張或關(guān)節(jié)活動度差會增加肌肉拉傷風(fēng)險。日?？赏ㄟ^勾腳尖拉伸、臺階牽拉等動作增強小腿柔韌性。瑜伽中的下犬式也有助于延長肌肉纖維。若已出現(xiàn)拉傷，恢復(fù)期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進行漸進式拉伸。
5、營養(yǎng)缺乏
鎂、鈣等電解質(zhì)不足易引發(fā)肌肉痙攣性損傷。長期蛋白質(zhì)攝入不足會影響肌纖維修復(fù)能力。建議適量攝入牛奶、香蕉、深綠色蔬菜，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片。急性期可飲用含電解質(zhì)的運動飲料幫助緩解癥狀。
小腿肌肉拉傷后應(yīng)避免過早恢復(fù)高強度運動，建議從步行、游泳等低沖擊活動開始逐步重建肌肉力量。穿著具有足弓支撐的運動鞋，運動時使用肌效貼可能有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。若疼痛超過兩周未緩解或出現(xiàn)行走困難，需及時就診排除跟腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常注意運動前后充分熱身及拉伸，單次運動時間不宜超過90分鐘。
