腳脖子扭了咋辦
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腳脖子扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳脖子扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。制動時間根據(jù)損傷程度持續(xù)1-3周，嚴重者需配合拐杖輔助行走。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，血管收縮可減輕腫脹疼痛。注意用毛巾隔開冰袋防止凍傷，禁止熱敷或揉搓患處。冷敷對一度韌帶損傷效果顯著。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶八字纏繞踝關(guān)節(jié)，壓力均勻分布且不影響血液循環(huán)。包扎時從足弓向小腿螺旋式纏繞，松緊度以能插入一指為宜。加壓可限制關(guān)節(jié)活動范圍，促進淋巴回流消腫。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運動效果更佳，能預(yù)防深靜脈血栓形成。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重韌帶撕裂需進行MRI檢查，必要時行踝關(guān)節(jié)韌帶修復(fù)術(shù)。藥物使用不超過7天，胃腸不適者改用外用藥。
恢復(fù)期逐步進行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練，穿高幫鞋提供支撐，避免凹凸不平路面行走。飲食增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，促進韌帶修復(fù)。若3天后腫脹未消退或出現(xiàn)皮下淤血擴散，需及時排查骨折風(fēng)險。運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身，強化腓骨肌群可降低復(fù)發(fā)概率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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