跳繩小腿肌肉疼
跳繩后小腿肌肉疼通常是運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞或輕微拉傷的表現(xiàn)，多數(shù)屬于正常生理反應(yīng)?？赡芘c運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、熱身不足、肌肉力量不足等因素有關(guān)，通常休息后能自行緩解。
跳繩時(shí)小腿肌肉需反復(fù)收縮發(fā)力，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或姿勢不正確，容易導(dǎo)致肌肉纖維微損傷。表現(xiàn)為局部酸痛、緊繃感，觸摸時(shí)可能有輕度壓痛，活動(dòng)后癥狀加重。這種情況建議暫停跳繩，48小時(shí)內(nèi)冷敷患處，抬高下肢促進(jìn)血液回流，配合輕柔按摩緩解緊繃感?？蛇m量補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜，幫助肌肉恢復(fù)。
若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)明顯腫脹、淤青、行走困難，需考慮肌肉拉傷或筋膜炎癥。常見于突然增加運(yùn)動(dòng)量、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的人群，可能伴隨局部發(fā)熱、按壓劇痛等癥狀。此時(shí)應(yīng)避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，使用彈性繃帶適度加壓包扎，72小時(shí)后改為熱敷。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，必要時(shí)進(jìn)行超聲檢查排除肌肉撕裂。
日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘的熱身，重點(diǎn)拉伸腓腸肌和比目魚肌。選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免堅(jiān)硬地面跳繩，初期單次跳繩時(shí)間控制在5-10分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行小腿反向拉伸，用泡沫軸放松深層肌肉。中老年或體重基數(shù)大者建議從低強(qiáng)度交替踏步開始適應(yīng)，逐步過渡到跳繩。
