落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。若皮膚有破損或炎癥時(shí)禁止熱敷。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等拉伸動(dòng)作，幫助松解緊張肌肉。以左側(cè)落枕為例，可用右手輕扶頭部向右側(cè)緩慢傾斜，保持15秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。拉伸時(shí)應(yīng)避免突然用力或幅度過(guò)大，若疼痛加劇需立即停止。建議在熱敷后進(jìn)行拉伸效果更佳。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于緩解中度疼痛，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于患處減輕炎癥，鹽酸乙哌立松片能松弛骨骼肌。使用前需排除藥物過(guò)敏史，孕婦及肝腎功能不全者慎用。

4、按摩

通過(guò)指壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位緩解肌肉緊張。用拇指沿頸部肌肉走向輕柔按壓，配合揉捏手法，每次持續(xù)10分鐘。注意力度以微酸脹為宜，避免暴力推拿。若出現(xiàn)頭暈、惡心等不適需停止，頸椎病患者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免側(cè)臥時(shí)頭部過(guò)度偏轉(zhuǎn)。建議使用記憶棉材質(zhì)枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜。睡眠時(shí)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。長(zhǎng)期反復(fù)落枕者需排查頸椎病可能。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，減少低頭使用手機(jī)時(shí)間。日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等鍛煉增強(qiáng)頸部肌肉力量，工作間隙做米字操放松頸椎。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤(pán)突出等疾病。注意睡眠環(huán)境溫度適宜，避免頸部直接受涼風(fēng)刺激。