青少年可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、生長(zhǎng)激素調(diào)節(jié)、骨骼健康維護(hù)等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素等多因素影響，需在骨骨骺閉合前科學(xué)干預(yù)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)如豆腐、深綠色蔬菜，維生素D如海魚(yú)、蛋黃。避免過(guò)量高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌。鋅元素可通過(guò)牛肉、牡蠣補(bǔ)充，促進(jìn)細(xì)胞分裂和組織修復(fù)。營(yíng)養(yǎng)不良可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩，需保證每日三餐定時(shí)定量。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩可刺激骨骨骺板軟骨細(xì)胞增殖，游泳等拉伸運(yùn)動(dòng)有助于脊柱延伸。建議每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力可促進(jìn)成骨細(xì)胞活性，但運(yùn)動(dòng)損傷可能影響骨骼發(fā)育，需做好防護(hù)。

3、充足睡眠

深度睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌量占全天的70%，13-18歲青少年需保證8-10小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持黑暗環(huán)境利于褪黑素分泌。睡眠不足可能導(dǎo)致生長(zhǎng)激素水平下降，影響軟骨細(xì)胞增殖和骨骼礦化過(guò)程。

4、激素調(diào)節(jié)

下丘腦-垂體-生長(zhǎng)軸功能異?？赡軐?dǎo)致生長(zhǎng)激素缺乏癥，表現(xiàn)為身高低于同年齡標(biāo)準(zhǔn)3個(gè)百分位。甲狀腺功能減退可引起骨齡延遲，需檢測(cè)血清T3、T4、TSH水平。性早熟會(huì)導(dǎo)致骨骨骺提前閉合，骨齡超過(guò)實(shí)際年齡1.5年需就醫(yī)評(píng)估。

5、骨骼維護(hù)

維生素D缺乏性佝僂病會(huì)出現(xiàn)方顱、肋骨串珠等體征，需每日補(bǔ)充400-800IU維生素D。脊柱側(cè)彎超過(guò)10度可能影響身高發(fā)育，需通過(guò)矯形支具干預(yù)。先天性軟骨發(fā)育不全等遺傳性疾病需早期基因檢測(cè)和生長(zhǎng)激素治療。

建議家長(zhǎng)每3個(gè)月測(cè)量記錄孩子身高體重，繪制生長(zhǎng)曲線圖。避免盲目使用增高保健品，部分產(chǎn)品非法添加性激素可能導(dǎo)致骨骺早閉。春季生長(zhǎng)速度通常比其他季節(jié)快15-20%，可重點(diǎn)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。若年生長(zhǎng)速度低于5厘米或長(zhǎng)期處于身高百分位P3以下，需至兒科內(nèi)分泌科排查病理性因素。日常注意保持正確坐姿站姿，避免書(shū)包過(guò)重導(dǎo)致脊柱變形。