騎完車(chē)膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)損傷、髕骨軟化癥、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整騎行習(xí)慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

騎行時(shí)坐墊高度不合適或腳踏位置錯(cuò)誤可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均。長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重髕骨與股骨間的摩擦，引發(fā)疼痛。建議調(diào)整坐墊至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微彎的位置，并使用專(zhuān)業(yè)騎行鞋固定腳踏。

2、肌肉疲勞

股四頭肌和腘繩肌力量不足時(shí)，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，騎行中易因過(guò)度代償出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動(dòng)后熱敷和按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，日常需加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練如靠墻靜蹲、弓步蹲等。

3、關(guān)節(jié)損傷

急轉(zhuǎn)彎或跌倒可能造成半月板損傷、韌帶拉傷等急性創(chuàng)傷，表現(xiàn)為膝蓋腫脹、活動(dòng)受限。需立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療?？祻?fù)期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。

4、髕骨軟化癥

髕骨軟骨面磨損會(huì)導(dǎo)致上下樓梯時(shí)膝蓋刺痛，騎行時(shí)壓力增大可能加重癥狀。建議減少爬坡騎行，配合超聲波治療和氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉片。

5、骨關(guān)節(jié)炎

中老年騎行者若出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)變形需警惕退行性病變。X線檢查可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙狹窄，需避免長(zhǎng)時(shí)間騎行。治療包括玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射、塞來(lái)昔布膠囊口服，必要時(shí)行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

日常騎行應(yīng)控制單次時(shí)長(zhǎng)在60分鐘以?xún)?nèi)，佩戴護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸股四頭肌和髂脛束。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、深綠色蔬菜，超重者需減重以降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)至骨科就診。