容易感冒的人需怎樣調(diào)養(yǎng)

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容易感冒的人可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式增強(qiáng)免疫力。感冒頻發(fā)可能與免疫力低下、環(huán)境刺激、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C。避免生冷油膩食物，適量飲用姜茶、蜂蜜水等溫補(bǔ)飲品。胃腸功能較弱者需減少粗纖維食物攝入。

2、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定作息時(shí)間表，午間可小憩20分鐘。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性，增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇快走、八段錦等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗保暖，避免汗后吹風(fēng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)暫時(shí)抑制免疫功能。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

在醫(yī)生指導(dǎo)下可補(bǔ)充維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅口服液等免疫調(diào)節(jié)劑。貧血患者需配合琥珀酸亞鐵片改善造血功能。不可自行超量服用保健品。

5、中醫(yī)調(diào)理

體質(zhì)虛寒者可選用玉屏風(fēng)顆粒，肺脾氣虛者適用參苓白術(shù)丸。三伏貼敷貼大椎、肺俞等穴位，或進(jìn)行艾灸調(diào)理。需經(jīng)中醫(yī)師辨證施治。

日常需注意隨氣溫增減衣物，流感季避免人群密集場(chǎng)所，保持居室通風(fēng)干燥。接觸公共物品后及時(shí)洗手，可用生理鹽水漱口清潔咽部。若持續(xù)出現(xiàn)乏力、低熱等癥狀，建議進(jìn)行免疫功能檢測(cè)。長(zhǎng)期反復(fù)感冒者應(yīng)排查過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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