在游泳的時(shí)候抽筋了怎么辦

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游泳時(shí)抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩患處、補(bǔ)充電解質(zhì)、及時(shí)上岸等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過(guò)低、熱身不足、脫水等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動(dòng)作，抓住泳池邊緣或浮具支撐身體，將抽筋部位反向拉伸。例如小腿抽筋時(shí)，用手握住腳尖向膝蓋方向扳拉，保持15-30秒直至肌肉松弛。重復(fù)進(jìn)行2-3次可有效緩解痙攣。

2、調(diào)整呼吸

用口深吸氣后屏息，將頭部浸入水中緩慢呼氣，避免因疼痛導(dǎo)致呼吸紊亂。規(guī)律呼吸能減少恐慌情緒，幫助放松緊張的肌肉群。若在深水區(qū)，可采取仰漂姿勢(shì)保持呼吸平穩(wěn)。

3、按摩患處

用拇指指腹以環(huán)形方式按壓抽筋部位，從中心點(diǎn)向外周擴(kuò)散，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。配合熱敷效果更佳，可用溫水淋浴或熱毛巾敷貼10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，每次100-200毫升。電解質(zhì)紊亂是常見(jiàn)誘因，及時(shí)補(bǔ)充能預(yù)防再次發(fā)作。若無(wú)專用飲料，可食用香蕉等富鉀食物臨時(shí)替代。

5、及時(shí)上岸

若抽筋持續(xù)超過(guò)5分鐘或伴隨頭暈、胸悶等癥狀，應(yīng)立即離開(kāi)水域。上岸后保持患肢抬高，避免突然站立導(dǎo)致跌倒。必要時(shí)尋求救生員或醫(yī)療人員協(xié)助。

日常預(yù)防游泳抽筋需做好充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)和肌肉群，熱身時(shí)間不少于10分鐘。游泳前1小時(shí)適量補(bǔ)充碳水化合物，避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)入水。選擇水溫26℃以上的泳池，寒冷環(huán)境下需穿戴保暖泳衣。長(zhǎng)期頻繁抽筋者應(yīng)排查低鈣血癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病，必要時(shí)進(jìn)行血清電解質(zhì)檢測(cè)。游泳時(shí)建議結(jié)伴而行，攜帶浮力裝備以備不時(shí)之需。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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