孕晚期腰酸痛怎么辦
孕晚期腰酸痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕晚期腰酸痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重、骨盆松弛等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，配合孕婦專用按摩油緩解痙攣。注意避免按壓脊柱及穴位，以防刺激宮縮。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌群力量。貓式伸展動(dòng)作能有效放松腰部，每組保持5秒，重復(fù)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，出現(xiàn)腹痛立即停止。
4、使用托腹帶
選擇彈性棉質(zhì)托腹帶承托增大的腹部，分散腰椎壓力。佩戴時(shí)保持松緊適宜，避免過緊影響胎兒活動(dòng)。建議每日佩戴不超過8小時(shí)，臥床休息時(shí)解除。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛時(shí)遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物，禁用非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可改善缺鈣性疼痛，乳酸菌素片調(diào)節(jié)腸道功能促進(jìn)鈣吸收。所有藥物需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
孕晚期需保證每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉等富含鈣質(zhì)食物，補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收。避免高跟鞋和提重物，選擇硬板床休息。如出現(xiàn)腰痛伴陰道流血、規(guī)律宮縮或尿頻尿痛，應(yīng)立即就醫(yī)排除早產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，保持情緒穩(wěn)定有助于減輕軀體不適癥狀。
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