促進(jìn)頭發(fā)生長和增多的方法主要有均衡營養(yǎng)、適度清潔、減少損傷、頭皮按摩、藥物治療等。頭發(fā)生長受遺傳、激素、營養(yǎng)等多因素影響，需綜合干預(yù)。

1、均衡營養(yǎng)

頭發(fā)生長需要蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素。每日攝入適量瘦肉、魚類、蛋類可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物肝臟、深色蔬菜有助于補(bǔ)鐵，堅(jiān)果、牡蠣富含鋅元素。維生素B族可通過全谷物、豆類獲取，缺乏時(shí)可能引起脫發(fā)。避免極端節(jié)食或偏食，長期營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。

2、適度清潔

每周洗發(fā)2-3次為宜，過度清潔會(huì)破壞頭皮油脂屏障。選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。油性頭皮可間隔使用含水楊酸的控油產(chǎn)品，干性頭皮需配合護(hù)發(fā)素。洗發(fā)時(shí)用指腹輕柔按摩，忌指甲抓撓。染燙后需加強(qiáng)保濕修護(hù)，減少化學(xué)殘留損傷。

3、減少損傷

避免每日高溫吹風(fēng)，使用時(shí)保持15厘米以上距離并選擇中低溫檔。扎發(fā)不宜過緊，減少橡皮筋拉扯。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽阻隔池水氯損傷。梳頭選擇寬齒木梳，從發(fā)梢開始分段梳理。減少漂染、離子燙等化學(xué)處理，間隔期至少3個(gè)月。

4、頭皮按摩

每日睡前用指腹從前額至后頸螺旋式按壓，配合迷迭香、薰衣草精油可促進(jìn)循環(huán)。梳頭時(shí)采用Z字形路線刺激百會(huì)、風(fēng)池等穴位。每周1-2次使用牛角梳輕刮頭皮至微熱，能改善毛囊供血。按摩力度以輕微酸脹為度，持續(xù)5分鐘以上。

5、藥物治療

米諾地爾酊可擴(kuò)張頭皮血管延長毛囊生長期，需持續(xù)使用3-6個(gè)月。維生素B6片、胱氨酸片等口服藥物可調(diào)節(jié)代謝。嚴(yán)重脫發(fā)需就醫(yī)排除雄激素性禿發(fā)等病理性因素，必要時(shí)采用低能量激光治療或富血小板血漿注射。所有藥物須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，每日睡眠不少于7小時(shí)。避免持續(xù)精神緊張，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。夏季注意防曬，冬季防靜電摩擦。如出現(xiàn)突發(fā)性斑禿或每日脫發(fā)超過100根，建議及時(shí)至皮膚科就診。頭發(fā)生長周期較長，需堅(jiān)持養(yǎng)護(hù)3個(gè)月以上才能觀察到明顯效果。