緩解眼部疲勞可通過(guò)按摩眼周穴位、按摩眼球、輪刮眼眶、按揉太陽(yáng)穴、按壓風(fēng)池穴等方式進(jìn)行。

一、按摩眼周穴位

按摩眼周穴位是緩解眼部疲勞的基礎(chǔ)手法。常用穴位包括睛明穴、攢竹穴、承泣穴等。睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，用食指指腹輕輕按壓，可以緩解眼干眼澀。攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，按壓時(shí)能舒緩眉部肌肉緊張。承泣穴在瞳孔正下方眼眶邊緣，按摩有助于改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)力度要輕柔，每個(gè)穴位按壓幾秒后放松，重復(fù)數(shù)次。這種手法能直接作用于眼周肌肉，促進(jìn)淚液分泌，緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的酸脹感。

二、按摩眼球

按摩眼球須格外輕柔，避免直接壓迫角膜。先洗凈雙手，閉眼后用手掌輕輕覆蓋眼眶，指尖抵住眉骨，用手心溫?zé)嵫矍蚣s十幾秒。然后用食指和中指指腹，從內(nèi)眼角向外眼角方向輕輕打圈按摩眼球表面，力度以不產(chǎn)生疼痛為宜。此法可通過(guò)溫和刺激促進(jìn)房水循環(huán)，緩解眼內(nèi)壓，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕引起的調(diào)節(jié)痙攣有幫助。注意如有眼部炎癥或近期手術(shù)史應(yīng)避免此操作。

三、輪刮眼眶

輪刮眼眶能全面放松眼輪匝肌。將雙手食指彎曲，用第二指節(jié)側(cè)面從鼻梁兩側(cè)的睛明穴開(kāi)始，沿上眼眶骨緣向太陽(yáng)穴方向刮動(dòng)，再沿下眼眶骨緣從外向內(nèi)收回。動(dòng)作需連貫流暢，力度適中，感受到輕微酸脹即可。重復(fù)十次左右，能有效緩解眼眶周?chē)∪馄冢纳蒲壑苎貉h(huán)。此法特別適合長(zhǎng)時(shí)間閱讀或使用電子設(shè)備后操作，可配合溫?zé)崦矸笱墼鰪?qiáng)效果。

四、按揉太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角連線(xiàn)中點(diǎn)向后約一指寬的凹陷處。用雙手拇指指腹按住太陽(yáng)穴，其余四指自然支撐頭部，先順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)十幾圈，再逆時(shí)針揉動(dòng)。按揉時(shí)可稍用力至感到明顯酸脹感，能緩解因視覺(jué)疲勞引發(fā)的顳部肌肉緊張和頭痛。太陽(yáng)穴是多條神經(jīng)交匯處，適度刺激可調(diào)節(jié)頭面部氣血運(yùn)行，對(duì)眼疲勞伴隨的頭部不適有較好緩解作用。

五、按壓風(fēng)池穴

風(fēng)池穴在后頸部，枕骨下兩側(cè)凹陷處，與耳垂平齊。用雙手拇指同時(shí)按壓兩側(cè)風(fēng)池穴，其余四指扶住頭側(cè)，向上方用力按壓并做環(huán)狀揉動(dòng)。此穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，按壓能疏通頸部經(jīng)絡(luò)，改善頭面部血液供應(yīng)。對(duì)于因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的頸源性眼疲勞尤為有效，可緩解眼脹、視物模糊等癥狀。按壓時(shí)保持均勻呼吸，每次持續(xù)幾秒后放松，重復(fù)多次。

進(jìn)行眼部按摩前應(yīng)保持手部清潔，指甲修剪圓滑以免劃傷皮膚。按摩環(huán)境宜安靜放松，可配合輕柔音樂(lè)進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作應(yīng)緩慢柔和，避免用力過(guò)猛。每日可進(jìn)行兩到三次，每次持續(xù)數(shù)分鐘。按摩后閉目休息片刻效果更佳。若配合規(guī)律作息、適度戶(hù)外活動(dòng)、控制電子屏幕使用時(shí)間等綜合措施，能更有效預(yù)防和緩解眼部疲勞。如疲勞癥狀持續(xù)不緩解或伴有視力下降、眼痛等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。